Preteens växlar upp för några stora förändringar i deras kroppar, så riktig näring är viktig. Att få tillräckligt med vitaminer och mineraler hjälper din preteen att utvecklas och hjälper till att hålla honom frisk och stark. Du kanske undrar om din preteen behöver ett vitamintillskott under denna tid. American Academy of Pediatrics rekommenderar inte ett dagligt multivitamin för barn, men vissa barn som riskerar en vitaminbrist kan dra nytta av en.
Balanserad diet
En balanserad diet bör ge alla vitaminerna din preteen behöver, enligt American Academy of Pediatrics. Det enda bekymringsområdet för friska barn är D-vitamin; många barn som inte dricker mjölk kan sakna detta vitamin. Ersätt din preteen en mängd olika frukter, grönsaker, korn, protein och mjölkval varje dag för att säkerställa att hon får vitaminerna som hon behöver för att hålla sig frisk. Begränsa söta, söta mellanmål till förmån för saker som färsk frukt och fullkornsmuffins.
Vitamin D och tillskott
Den främsta källan till vitamin D för barn är förstärkt komjölk. Om din preteen inte gillar eller inte kan dricka mjölk, kan han vara i riskzonen för vitamin D-brist. Många multivitamintillskott innehåller vitamin D, och enligt Dr. Sanjay Gupta ger det ett hälsosamt barn ett vitamintillskott troligen inte ont. Vissa multivitaminer är befästa med kalcium och järn, vilket är viktigt för att utveckla, särskilt tjejer. Tala med din läkare om multivitamintillskott om du tror att de kan vara till nytta för din preteen.
Viktiga vitaminer
D-vitamin är viktigt för att bygga starka ben och tänder och hjälper kroppen att absorbera kalcium. Du kan få D-vitamin från mjölk, befäst korn, fisk, ägg och lever. E-vitamin hjälper till att hålla vävnader och celler skadade. Titta på hela korn, gröna bladgrönsaker, äggulor och nötter för vitamin E. Vitamin K hjälper blodpropp - det här är viktigt för alla de daredevil som preteens där ute. Servera broccoli med ost, andra mejeriprodukter och lövgröna grönsaker för att hjälpa din preteen att få tillräckligt med vitamin E. Om du vill undvika att bli sjuk, få mycket vitamin C. Det hjälper till att öka ditt immunsystem och det håller även dina tandkött och muskler friska. Vitamin C finns i citrusfrukter, paprikor, kiwifrukter, cantaloup, jordgubbar, broccoli, kål och tomater. B-vitaminer ger din kropp energi och hjälper syrgas att komma till dina röda blodkroppar. För att få massor av B-vitaminer, äta hela korn, magert kött, fisk, fisk och fjäderfä, bönor, ägg, mer av de gröna grönsakerna och mejeriprodukter som yoghurt. Vitamin A hjälper dina ögon att arbeta sitt bästa och hjälper också att hålla ditt immunsystem frisk. Fortifierad mjölk, lever, orangefärgade grönsaker och igen, de stora gröna gröna är alla källor till vitamin A.
Vem behöver ett tillägg?
Dr Gupta sa att de flesta barn inte kommer att skadas genom att ta ett tillägg, men kan få majoriteten av sina vitaminer genom en hälsosam diet. Vissa preteens kan dock behöva ett tillägg. Dessa inkluderar barn som inte kan eller inte kommer att äta tillräckligt på grund av sjukdom, sensoriska problem eller helt enkelt vara väldigt kräsen. är på vegan eller vegetarisk kost och får inte tillräckligt med näringsämnen (vissa vegetarianer och veganer kan få vad de behöver genom enbart diet) eller har ett medicinskt tillstånd som matallergier eller sjukdomar i matsmältningssystemet som hindrar dem från att kunna få eller absorbera tillräckligt med vitaminer. Om din preteen dotter har börjat sin menstruation och blödar kraftigt, kan hon också behöva ta ett vitamin. Om du är orolig för ditt barns kost och tror att hon kanske behöver ett vitamintillskott, prata med hennes barnläkare.
