Att minska dina kolhydrater gör det möjligt för dig att gå in i kosten för ketos, där du i första hand brinner fett för energi istället för socker. Detta kräver att du allvarligt begränsar ditt kolhydratintag och undviker alla sockerarter. Dieter av detta slag uppvisar vissa svårigheter, inklusive brist på energi om du vanligtvis kör på en kolhydratdiet. Konsultera en sjukvårdspersonal innan du börjar med något diet eller träningsprogram.
Lågkolhydrat Effekter
Lågkolhydratdieter kan göra att du känner dig trött först. Fotokredit: Todd Warnock / Digital Vision / Getty Images Low-carbohydrate dieting begränsar din kropps förmåga att använda glykogen för energi. Ju mer du begränsar dina kolhydrater, och ju mer du är fysiskt aktiv desto snabbare kommer du att uppleva en energiförlust. Med tiden blir din kropp vanligare att köra främst på ketoner, fritt flytande fettsyror, istället för socker, men det tar ett tag att anpassa sig till detta. Om du följer Atkins diet eller liknande variation, behandlas det vanligtvis under en tvåveckorsperiod som kallas induktionsfasen.
sömnighet
Sömnighet kan vara det direkta resultatet av brist på energi. Fotokredit: zorattifabio / iStock / Getty Images Sömnighet kan vara det direkta resultatet av brist på energi. Även om du sliter, om du sänker dina kalorier för långt, kan du lida av brist på total energi att arbeta med. Oavsett typ av diet kan överdriven kaloribegränsning leda till både sömnlöshet och sömnighet. Innan du blir van vid att köra på ketoner, kan du uppleva sömnighet eller eufori, en förvirrad känsla, eftersom kroppen blir van att ha mindre socker och mer fett att springa på.
Nattsvettningar
Du kanske märker mer nattsvett. Fotokredit: Ana Blazic / iStock / Getty Images Du kan svettas mer på en lågkolhydratdiet av mer än en anledning. När din glykogen eller sockernivåer tappas, förlorar du din förmåga att lagra vatten. Varje gram lagrad glykogen behåller 4 g vatten. Eftersom du måste konsumera så mycket eller mer vatten medan dieting än du gjorde innan du började din diet, kommer du att utvisa vatten snabbt, och en del av detta kan vara via svettning. På natten kan du fortfarande få ketoner att brinna, och att bränna den här typen av energi kan höja temperaturen något i viloläge. Detta kan också orsaka en liten ökning av svettning på natten.
Energi och sömn
Se till att du äter tillräckligt med kalorier och rätt mat. Foto Kredit: ariwasabi / iStock / Getty Images För att säkerställa att dina energinivåer är tillräckligt höga, se till att du äter tillräckligt med kalorier och tillräckligt med rätt mat. Även om du begränsar dina kolhydrater, klargör du inte detta genom att äta mättade fetter. Friska fetter som de som finns i oliver och olivolja, fisk, nötter och frön brännas alla mer effektivt än mättade fetter. När du är van vid att köra på hälsofetter bör dina energinivåer öka, liksom din sömnförmåga.
