Knäskador, men mindre, kan orsaka smärta och obehag som hindrar dig från att delta i dina normala dagliga aktiviteter. Att veta när man ska använda is och när det är okej att använda värme på ett knä som är smärt eller skadat kan göra stor skillnad mellan att lätta smärtan och uppmuntra knäet att börja läka eller förhindra att knäet börjar läkningsprocessen, vilket kan orsaka mer smärta.
När man ska använda is
När ditt knä värker på vandring, trädgårdsarbete eller till och med spelar ett spel bakgårdshops, men garanterar inte ett besök till doktorn, kom ihåg akronym RICE, som står för vila, is, kompression och höjd. Applicera is är en av de bästa sakerna du kan göra för att minska inflammation. När vävnaderna runt och i ditt knä är inflammerade, är det inte bara smärtsamt men det gör det också svårt att läka. Låt ispaketet stå i 15 till 20 minuter och isen varannan timme den första dagen och flera gånger under de närmaste dagarna. Lera eller gelpaket kan köpas från affären, men ibland fungerar en påse frusna ärtor bäst.
När man ska använda värme
Värme används mycket mindre ofta på knä än is is. Värme kan användas i form av torra eller fuktiga värmekuddar, samt ett varmt bad eller dusch eller en Thermacare värmepaket. Värme används för att öka blodflödet och lugna ömma muskler men ska inte användas förrän efter en skada som började läkning och inflammation är inte längre ett problem. Värmepaket kan hjälpa till på långa bilritt, före idrottsaktiviteter för att minska styvheten, före träning eller ens medan du sover. Enligt "The Healthy Knees Book", ibland kan du alternera värme och is alternativ med din läkare instruktioner.
När i tvivel
Om du letar efter att hjälpa till att läka den skada som orsakar knäsmärta, använd isen när du är osäker på vad du ska göra på det. Is kommer inte att skada dig om du är osäker på att ditt smärtområde är klart för värme eller ej. Men var försiktig med att aldrig lämna en is eller värmepaket på knäet eller någon annan skada för länge. Tjugo minuters sessioner är rimliga.
