Isometriska övningar - de där dina muskler samlas utan förlängning eller förkortning - kan användas även i ditt ansikte, vilket hjälper till att stärka musklerna som används för att göra ansiktsuttryck, hjälpa dig att äta och hjälpa dig att prata. Och medan dina ansiktsmuskler inte är lika synliga som dina biceps, hjälper de till exempel att riva upp och krossa maten - så du har energi att arbeta med dina större muskler. En varning, via Paul E. Luebbers, i en artikel från 2005 som publicerades på American Society of Sports Medicine's Fit Society Page: Du måste slappna av ansiktet och käftmusklerna för att förhindra att nacken tränger upp.
Ögonbryn squeezes
Ögonbryn kramar eller rynker på pannan genom att dra dina ögonbryn mot varandra, arbeta på pannan av din frontalismuskel. Denna muskel härstammar på benet på baksidan av ditt huvud och kurvor runt dina ögonbryns vävnader. Krama dina ögonbryn, håll sammandragningen i fem sekunder.
Ögonbryn höjs
Höj och håll dina ögonbryn i en överraskning. Ögonbrynshöjningar aktiverar din corrugator supercilii-muskel, som härstammar på framsidan av ditt skalleben och sätts in under huden runt ögonbrynen.
Käftdroppar
Öppnar munnen så bred som möjligt - så en tandläkare eller hygienist kan komma till dina molarer, till exempel - är en funktion av din platysma-muskel. Platysma stiger från bröstet och axelmusklerna, löper längs nacken och sätter in på ditt käftben eller mandel. Öppna din mun i ett "oh my gosh" uttryck och håll i fem sekunder.
Smiles
Tänk gärna tankar och le i minst 10 sekunder, och så länge som 30. Din buccinator och zygomaticus större muskler är ansvariga för denna åtgärd. Buccinator-muskeln drar dina läppar mot dina kinder. Zygomaticus-huvudet lyfter hörnen av dina läppar mot dina öron.
Rynka-Ups
Krama dina läppar tillsammans och pucker upp för att engagera din buccinator och orbicularis oris muskler. Att spela trumpet, till exempel, ger dina buccinator muskler ganska träning. Buccinators härstammar på ditt övre käftben och sätt sedan in under huden på dina munnar. Den obicularis oris omger din mun.
Eye Squints
När du stänger dina ögon stängs görs det av din orbicularis oculi, muskeln som omger ögonlocken. Tätt skarpa och stäng dina ögon i fem sekunder för att komma i kontakt med din orbicularis ocui.
Tungproteser
Din tunga är en solid massa av skelettmuskeln. Musklerna i din tunga härrör från benen runt munnen. Bortsett från sin roll i att tugga, svälja och slicka, kan du säkert få en chuckle då och då från att klämma din tunga ut hos en intet ont anande vän. Håll det här språket i 10 sekunder.
