Under alla de senaste och bästa dietprogrammen och träningsfötterna är provade och sanna sätt att uppnå och upprätthålla ett hälsosamt och aktivt liv. En vana är en praxis som du engagerar dig regelbundet. Konsekvent att äta en hälsosam kost, träna och få tillräckliga mängder sömn är alla hälsosamma vanor.
Titta på din kost
Din diet fokus bör vara mindre om vad du exkluderar och mer om de hälsosamma livsmedel som du konsumerar. Mat är kraftfullt. Vad du äter påverkar ditt hjärta, hälsa, vikt, blodsocker och kolesterolnivåer. Genom att välja en balanserad kost fokuserad på färsk frukt och grönsaker, magert protein och hela korn, påverkar du din hälsa positivt.
Håll hydratiserad
En stor del av din kropp består av vatten. Vatten hjälper faktiskt till att kontrollera blodtrycket, reglera kroppstemperaturen, transportera näringsämnen och många andra uppgifter. Sjuka drycker, som läsk och fruktjuice, ger skarpa hälsoeffekter och bidrar till att öka midjelinjerna. Syfte att dricka åtta 8 ounce glas vanligt vatten per dag. Om du upptäcker att vanligt vatten inte vädjar till dig, lägg till skivor frukt för smak.
Träning
Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att friska vuxna deltar i 150 minuters kortvarig intensiv kardiovaskulär träning eller 75 minuters intensiv kardiovaskulär träning varje vecka. Detta nummer kan verka skrämmande, men träning är kumulativ. Bygg din uthållighet genom att delta i 10-minuters sessioner spridda hela dagen. Gradvis öka till kontinuerliga 30- till 45-minuters sessioner av kardiovaskulär träning som snabb promenad, springning, cykling, simning och elliptisk. För att bygga muskler och lägga till definition i din kropp, lägg till två till tre dagar motståndsträning till din rutin.
Få lite sömn
Din kropp behöver sova för att ladda, liksom att reparera slitage som uppkommit under hela dagen. Snabb ögonrörelse, eller REM, sömn är den djupaste delen av din sömncykel. Utan tillräckliga mängder REM-sömn kan du uppleva både mental och fysisk trötthet. Kronisk depression av REM-sömn kan leda till allvarligare hälsoproblem. För att uppmuntra hälsosamma sovvanor ska du inte ta koffein fyra till fem timmar före sängen och koppla ur elektroniken ungefär en timme före sängen.
