Att förbruka fiber håller inte bara din matsmältningssystem ordentligt, men det kan också minska risken för sjukdom. De flesta amerikanska vuxna konsumerar emellertid bara ungefär hälften så mycket fiber per dag som de borde. Om du vill öka ditt fiberintag kan du lägga till färska frukter som apelsiner till din kost.
Roughage Roundup
En 5-uns navel orange innehåller cirka 3 gram total kostfiber, enligt U.S. Department of Agriculture. Att äta bara en orange kan hjälpa dig att arbeta mot 25 till 30 gram fibervuxna bör konsumera dagligen. Fibern i apelsiner består av löslig och olöslig fiber. Löslig fiber bromsar matsmältningen när det lockar vatten i matsmältningssystemet och olöslig fiber ökar massan av dina avföring medan du snabbt går igenom ditt system. Harvard University Health Services rapporterar att ungefär två tredjedelar av en orans fiber är av löslig sort.
