När du sänker dig in i en pools djupa ände för en träning i träning, blir din kropp viktlös och ger dig en ny träningsutmaning. Medan djupvatten aerobics har låg påverkan på dina leder har det stor inverkan på ditt kardiovaskulära system. Du kan bära ett flotationsband för stöd i djupt vatten, eller lita på din egen förmåga att flyta när du utför djupvatten aeroba rutiner.
Koreografi
Kombinera övningar baserat på antal siffror i koreografibaserade rutiner för djupvatten aerobics. Varje rörelse representerar ett räkning. Till exempel, en räkning när du joggar, är lika med varje gång ditt ben sträcker sig som om du ska lägga din fot på marken. En provuppsättning av en koreograferad rutin är att utföra 16 räkningar av jogging framåt, 16 räkningar med bred knä jogging till höger, 16 räkningar längdskidåkning, vilket innebär att dina ben svänger framåt och bakåt i motsatta tider och 16 räkningar av en hög knä jog. Efter en uppsättning skulle du utföra en annan uppsättning medan du flyttar den breda knä joggen till vänster.
Rörelse
Att flytta framåt, bakåt eller sidled genom djupt vatten är utmanande och ökar intensiteten i övningarna. Utför språng, som om du hoppade över en stor sten i vattnet fram eller till sidan. Jog runt i en stor cirkel för att skapa en ström och sedan byta riktningar för att arbeta mot strömmen. Ändra din simning stil för att införliva simning färdigheter som en sidoslag eller bröstslag för att öka träning för din överkropp.
Spaghetti
Skum nudlar erbjuder en träning variation i djupvatten aerobics. Sitt på nudeln som om det var en cykel och en pedal framåt eller bakåt, lägger armrörelser i din cykelpedal när du når framåt och drar tillbaka dina armar för att hjälpa dig att driva dig genom vattnet. Gå sedan framåt och bakåt med bara dina armar och låt benen hänga lös. För en mer intensiv övning, be en partner att sitta på en nudel och hålla fast på nudelens slut när du pedal, som driver både nudlar och din passagerare över poolen.
Övning och variationer
Använd en övning och lägg till variationer på det för dina djupvattens träningspass. För att utföra en jumping jack startar du från ett neutralt läge med dina raka ben under dina höfter och armarna vid dina sidor, öppna sedan dina ben ut mot sidorna och lyfta armarna mot vattnet. För att stänga jackan, ta med fötterna och dina armar till dina sidor. När du har slutfört 16 jumping jacks, utför en crossover jack. För crossover jacket, istället för att stänga fötterna, korsa en fot över motsatt fotled. En annan variant är en hip-hop-jack, där du håller knäna i bröstet i stället för att stänga dina ben ihop.
