Kram träning i ditt snabba schema med 10-minuters träningspass. Dessa korta utbrott av aktivitet måste vara säkra och använda stora, flera gemensamma muskler. Tio minuters träningsprogram är snabba träningspassar som endast kan vara kardiorespiratoriska (aeroba), endast motstånd eller en kombination av båda. Du kan också göra en 10-minuters kärnsträning.
Aerob träning
Delta i en kort aerob träning för att bygga din cardiorespiratory fitness. Fotokredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Delta i en kort aerob träning för att bygga din cardiorespiratory fitness. Snabbt träning genom att gå upp och ner i trappan eller en kulle i 10 minuter. Utöva inomhus med en löpband genom att gradvis öka löpbandshastigheten varje minut i 10 minuter. Små steg på 0,1 miles per timme är ett bra sätt att börja. Använd en stationär cykel genom att växla mellan en minut av lätt pedalering med en minuts snabb cykling tills du når 10 minuter.
Vikt träning träning
Använd en kort träningsperiod för att tona dina muskler och bygga muskulär uthållighet. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Använd en kort träningsperiod för att tona dina muskler och bygga muskulär uthållighet. Gör en 10-minuters träningsrutin genom att fylla upptryckningar, lungor och omvända crunches i 30 sekunder vardera. Upprepa denna sekvens i 10 minuter. Alternativt utför triceps push-ups, kroppsvikt squats och ryska vridningar i 30 sekunder vardera. Upprepa denna sekvens i 10 minuter.
Att göra ryska vridningar, sitta på golvet och utsträcka armarna framför dig, fingrarna flätat, knäna böjda och fötterna på golvet. Luta din bagageutrymme tillbaka till en 45-graders vinkel. Vrid din midja så att båda händerna roterar från vänster sida till höger om kroppen.
Kardio- och motståndsövningar
Inkludera rutiner för konditionsträning för att förbättra din kardiorespiratorisk och muskulär fitness. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Inkludera rutiner för konditionsträning för att förbättra din kardiorespiratorisk och muskulär fitness. Gör push-ups, jumping jacks och kroppsvikt squats i 30 sekunder vardera. Upprepa denna sekvens i 10 minuter. För din nästa träning, försök att göra push-ups och gå eller jogga på löpbandet med en lutning på 2 procent i 30 sekunder vardera. Upprepa denna sekvens i 10 minuter.
Core Workout
Tona dina mag- och lågmuskler med en kort, målinriktad träning. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Tona dina mag- och lågmuskler med en kort, målinriktad träning. Fyll i följande sekvenser till totalt 10 minuter: Dubbla crunches då hantelsidan böjer i 30 sekunder vardera, upprepa i fem minuter; gör Superman övningen och ryska vridningar i 30 sekunder vardera, upprepa i fem minuter.
Att göra Superman träning, lägg dig på din mage och utsträcka dina armar över huvudet. Lyft långsamt din överkropp och underkropp medan du håller bäckenet på golvet. Håll den här positionen i tre sekunder, sänk sedan dina extremiteter.
