En ungdoms träningsplan bör fokusera på korsträning, vilket innebär att kardiovaskulär uthållighet, styrketräning och flexibilitetsövningar ingår i din rutin. Kulmineringen av de tre leder inte bara till förbättrad fitness och hjälper till att lindra tristess, men det kan också bidra till att förhindra överanvändningsskador genom att begränsa stress på specifika leder och muskler - vilket är särskilt viktigt för studentutövare.
Styrka
Styrketräning övningar inkluderar användning av fria vikter, maskiner och calisthenics som pushups och chin-ups. Ungdomsviktare kan vara mer benägna att överanvända skador, särskilt i handleden, armbågen och foten på grund av deras omogna muskuloskeletala system och det faktum att deras tillväxtplattor inte har fullständigt smältning. Teenage weightlifters bör ha kvalificerad vuxenövervakning för att uppmuntra korrekt användning av utrustningen och korrekt teknik.
Kardio och flexibilitet
Dans, löpning och cykling är bra exempel på kardioövningar. Tonåringar ska vara säker på att värma upp med en rask promenad och dynamisk sträckning för att förhindra skador och drabbade muskler. Yoga och Pilates kan också förbättra flexibilitet och rörelseomfång.
