Varje gång du går upp en trappa istället för att ta hissen, bränner du extra kalorier och gynnar din hjärt-och kärlsjukdom. Att göra trappklättring i din dagliga rutin kan också bygga muskelstyrka och uthållighet.
Aktivitet
Att gå uppför trappan i en måttlig takt fungerar de stora muskelgrupperna i underkroppen och höjer din hjärtfrekvens. Genomgång av hissen eller rulltrappan för trappan ökar din träningsnivå och lägger till ditt dagliga träningsmål.
kalorier
Din vikt gör skillnad i kalorierna du bränner och går uppför trapporna. En 160-lb. person utgår 29 kalorier i 3 minuter går uppför trappor. Klättra de trapporna fyra gånger om dagen skulle bränna 116 kalorier. Använd en kalorieräknare för att bestämma hur många kalorier du kan bränna klättra trappor varje dag.
fördelar
Om du startar ett träningsprogram, börja med att gå upp en eller två trappor varje dag i en avslappnad takt. Att gå uppför trappor dagligen kan bygga styrka i dina gluteal muskler, hamstrings, quadriceps och kalvar. För en mer fokuserad träning, gå upp och ner trappor på kontoret på din lunchpaus eller på hotell när du reser.
