Många människor som lider av depression, ångest och andra psykiska sjukdomar rapporterar att de känner sig irriterande. Det är ett tecken på att du är stressad och har svårt att klara av stress på friska sätt. Irritabilitet kan orsaka problem på jobbet och i dina relationer. Lyckligtvis kan du vidta åtgärder för att minska din irritabilitet. Om ditt humör väsentligt påverkar din förmåga att lyckas på jobbet och upprätthålla friska relationer, kanske du vill få hjälp av en mentalvårdspersonal, eftersom du kanske lider av något mer än irritation.
Steg 1
Var uppmärksam på din humör och kropp rekommenderar psykologi idag. Du är mer benägna att känna sig irriterad när du är uttråkad, inte bekväm, fysiskt, trött och hungrig. Ta hand om dina fysiska behov för att förhindra irritabilitet och ilska.
Steg 2
Öva för att förhindra och klara dina känslor. MayoClinic.com rapporterar att du kan lindra ilska genom att gå på en promenad, jogga, spela sport eller göra andra fysiska aktiviteter. Försök få in minst 20 minuters fysisk aktivitet varje dag. Detta kommer också att bidra till att minska symtom på depression och ångest.
Steg 3
Identifiera din stress genom att ta dig tid att skriva ner den varje dag. Varje kväll, ta några minuter att skriva ner saker som påverkar ditt humör. Till exempel kan du inkludera kampen med din make och den obetalda elräkningen. Cirkla varje sak som du har kontroll över och skriv ned specifika steg du kan vidta för att åtgärda dessa saker. Försök att ta små steg varje dag för att hantera de saker som orsakar stress.
Steg 4
Tillbringa minst 15 minuter varje dag och gör något du tycker om. Du kan måla dina naglar, läsa en mystery roman eller ta bilder i din trädgård. Om du inte ger dig tid att vara lycklig under dagen, är du mer benägna att vara irriterad.
Steg 5
Öva avslappningstekniker. När du märker att ditt humör förändras från lugnt till irriterat eller arg, ta en tio minuters time-out och träna en avslappningsteknik som guidad meditation. För denna teknik, stäng dina ögon och föreställ dig att du är på en plats som gör att du känner dig trygg och glad. Försök att engagera alla dina sinnen. Om du föreställer dig att du vandrar i skogen, luktar du den rena luften, känner bladen krossa under fötterna, bildar färgerna på träden och hör fåglarna som kvirrar.
varningar
- Om din irritabilitet vänder sig till destruktiv ilska och du känner att du kan skada dig själv eller någon annan, bör du få professionell hjälp. Kontakta en lokal mentalvårdspersonal som socialtjänsteman eller psykolog eller fråga din primärvårdspersonal för hänvisning.
