Två händelser övertygade självförsvarsexpert Jennifer Cassetta att hennes livs syfte var att lära andra att skydda sig.
Den första: En främling grep henne på gatan. Tack vare Cassettas träning var incidenten inte lika dålig som den kunde ha varit. "På grund av min kampsportsträning kunde jag skrämma bort min angripare. Jag släppte mitt inre she-beast på honom, säger Cassetta.
"Om det hände mig, är jag säker på att det händer hela tiden och mycket, mycket värre. En av fem kvinnor i detta land kommer att bli offer för sexuella övergrepp ", påminner hon oss om poddsändningen.
11 september var ett andra ledande ögonblick för Cassetta. "För första gången i mitt liv, kände jag denna förlamande rädsla", berättar Cassetta på sötlivets klubbar Erin Mosbaugh på den senaste starkare podcasten. "Jag gick till min kampsportskola den dagen. Det var den första platsen jag kunde tänka på för att bli säker. Jag bestämde mig för att detta var vad jag ville dela med världen. "
Men nu gör Cassetta mer än att bara lära människor att slåss tillbaka. Med hennes program Stilettos och Self Defense talar hon också om hur man känner igen röda flaggor innan saker blir våldsamma och uppmuntrar kvinnor att vara mer medvetna om sin egen närvaro och kroppsspråk för att skydda sig.
Det finns flera röda flaggor att se upp i människors beteende, inklusive hur någon talar till dig - "om det inte verkar lika, uppmuntrar jag kvinnor och män att lyssna på det", säger hon.
Om saker verkar bli värre, "läs situationen och ta reda på om det finns ett sätt att komma undan säkert. Kan du springa? Kan du ringa till hjälp? "
Och då tar tarminriktningarna av kampsport in sig om inget annat fungerar. Cassetta rekommenderar: "Om du är i den och någon attackerar dig, följ de tre mest effektiva målen: ögonen, halsen och ljussens ljung. Försök att komma till de mjuka målen så snart som möjligt. "
Medan fysiskt försvar är viktigt att lära, stressar Cassetta också emotionellt och mentalt självförsvar. "På mina seminarier får jag folk att öva att berätta för människor - och det är jättekul." Hon uppmuntrar dig också att gå lägre med din röst när du måste försäkra dig själv och använda empowerment vocabulary (som inte innehåller orden "men" och ledsen").
Hör mer om Cassettas självförsvar och hur du kan lära dig tekniker för att skydda dig själv på den här veckans starkare podcast.
Vad tror du?
Vilka taktik använder du för att undvika oönskad uppmärksamhet offentligt? Har du någonsin tagit en kurs i självförsvar? Dela dina tankar i kommentarerna.
