Att gå ner i vikt handlar om att skapa ett kaloriunderskott; du måste spendera mer kalorier än du konsumerar. Det rekommenderade sättet att göra detta är genom en kombination av lågkalori diet och träning, varav löpning kan vara en viktig del. Att bestämma hur mycket vikt du kommer att förlora genom att köra tre miles är primärt en fråga om att beakta din basala metaboliska hastighet, kaloriförbrukning, nuvarande vikt och den hastighet du kör på.
Basal Metabolic Rate
För att ta reda på hur mycket vikt du kan förlora från att köra, måste du först beräkna din basala metaboliska hastighet eller BMR. Din BMR är antalet kalorier du skulle bränna om du inte utövar eller utför någon aktivitet alls - antalet kalorier som krävs för kroppens grundläggande behov. För män är formeln 66 + (6,23 x vikt i pund) + (12,7 x höjd i tum) - (6,8 x ålder i år). För kvinnor är formeln 655 + (4,35 x vikt i pund) + (4,7 x höjd i tum) - (4,7 x ålder i år). Exempelvis är BMR för en 35 årig man som är 6 meter lång och väger 150 pund, 66 + (12,7 x 72) - (6,8 x 35) = 1,677, vilket är antal kalorier han utgår per dag om han inte gör något.
kalorier
Förutom de kalorier du använder för din BMR, behöver du veta hur många kalorier du konsumerar och förbrukar. Det tar över 3,500 kalorier att bränna 1 kg fett. Om du konsumerar 2.000 kalorier om dagen och inte tränar och din BMR är 1700, har du ett kaloriöverflöd av 300 kalorier och blir vikt. Om du lägger till motion, skulle du behöva bränna minst 300 kalorier om dagen med träning för att hålla samma vikt, vilket många enkelt gör genom att gå eller flytta runt. Detta är anledningen till att det rekommenderade dagliga intaget av kalorier förflyttas omkring 2 000 kalorier om dagen. Förutsatt att du bränner så många kalorier som du konsumerar före träning, måste du bränna ytterligare 500 kalorier om dagen genom träning för att bränna 1 kg fett om en vecka.
Löpning
Antalet kalorier du bränner kör beror främst på din hastighet och din vikt. Till exempel, enligt NutriStrategy.com, en 155-lb. person som kör vid 6 mph brinner 704 kalorier på en timme. Om han sprang i tre mil med den hastigheten skulle han bränna 352 kalorier. Om han förbrukar samma antal kalorier som han utbröt före träning, skulle han brinna omkring 1/9 pund genom att köra tre miles. Med andra ord skulle det ta honom nio dagar att springa i samma hastighet och längd, och äta samma antal kalorier, för att bränna 1 kg fett eftersom det skulle ta honom så många dagar att nå över 3,500 kalorier .
överväganden
Även om det kan verka komplicerat, fungerar beräkningen av viktminskning bättre på lång sikt än det beräknar en övningsförekomst. Nyckeln till att gå ner i vikt är att upprätthålla en hälsosam kost och motion, samt att hålla kalorierna förbrukas mer än kalorier som konsumeras. Den rekommenderade vikten att förlora varje vecka är 1 till 2 kg. genom att titta på din kost och träna. Körning kan vara en viktig del av att gå ner i vikt så länge du vet hur viktminskningsprocessen fungerar.
