Om du börjar med en ny fitness livsstil kan du komma över termen "korsettträning". Detta kan vara förvirrande eftersom ordet "korsett" kan referera till ett bälteliknande plagg som bärs runt mitten för att träna magen för att stanna tucked in. Men "korsett" kan också referera till det komplex av muskler som omsluter bukhålan, från ribbburet till bäckenet. Korsetter är tillbaka, tack delvis till Kim Kardashian - för att inte tala om Beyonc ?, Jessica Alba och Jennifer Garner - som alla använder hjälp av en midja-träningskorsett för sina timmarsglasfigurer.
Jobbar dem?
Korsetter i midja-träning används för att göra midjan mindre genom att komprimera magen och klämma ihop fettcellerna. Och de kan visa några resultat - på kort sikt. Enligt boken Waist Training 101, av korsett marknadsförare Vanna B., midja-träning slims midjan "semi-permanent", vilket innebär att resultaten dröjer ett tag efter att korsetten har tagits av men slits av när korsetten inte är klar. Om en stålribbkorsett bärs tillräckligt länge, skriver hon, den kan omforma de nedre revbenen och omfördela men inte bli av med fett. Om detta gör diet och motion ljud som det mer tilltalande alternativet, läs vidare.
Träning i korsetter
Du kan säkert träna i korsetter, men det betyder inte att det är en bra idé. Faktum är att den allmänna konsensusen bland experter är att det förmodligen är en dålig idé, även om Ms Kardashian gör det. Problemen med att träna i en korsett är desamma som att bära dem för att gå till livsmedelsbutiken: de squashar dina inre organ, påverkar din lungkapacitet och berövar dig av syre. Viktorianska kvinnor svimmade ofta på grund av detta.
Arbeta den naturliga korsetten
Om du är benägen att uppnå en smal midja på ett mer holistiskt sätt, möt den tvärgående buken, den mest korsettliknande i bukmusklerna. Det är som ett muskulöst knäband som sveper runt underlivet, håller magen och andra inre organ försiktigt kvar på plats. Tillsammans med andra muskler, inklusive obliques, paraspinal och gluteal muskler, och bäckengolvet och höftbandet bidrar det till en balanserad gång genom att stabilisera stammen och bakre delen. Korsettmuskler kallas också ofta "kärnan".
Korsettövningar är en försäkring mot skada och att stärka balansen i ålderdom. Men vart ska man börja jobba med dem? Förstärkning av dina korsettmuskler kräver effektivt övningar som får höfterna, bagage och axlar att fungera i harmoni med gravitation och vridmoment.
Det är bäst att börja med muskler som kallas "lokala stabilisatorer", som fäster direkt på kotorna. Abdominal hål- och övningsövningar bidrar till ton och förbättrar kontrollen av dessa muskler. Därifrån kan dessa muskler stärkas och tonas genom att utföra traditionella styrketräningsåtgärder som krökningar, bröstpressar och broar på en schweizisk boll. En annan startövning är membranandning, vilket medför sammandragning av tvärgående bukhinnan och bäckensgolvsmusklerna.
Enligt American Council on Exercise (ACE) är stabiliserande muskler mest mottagliga för isometriska övningar med positioner som upprätthålls för att förlänga tiden, muskeln är under spänning eller lågintensiva övningar gjorda för större antal repetitioner.
Stabilitetskulor är bra för att arbeta i kärnan. Fotokredit: OSTILL / iStock / Getty Images Kärna på golvet
ACE rekommenderar följande övningar för att uppnå initial kärna eller korsett, stabilitet.
Fågelhund
Knael på mattan på alla fyra med benen och händerna lite ifrån varandra. Lyft armen ut rakt bredvid ditt huvud samtidigt som du höjer och förlänger ditt ben på motsatta sidan upp bakom kroppen. Sänk arm och ben till golvet till ursprunglig position och repetera. Utför rörelsen med din motsatta arm och ben.
Frontplank
Ligga benägen på mattan. Placera dina underarmar på mattan, armbågar under dina axlar. Placera dina ben tillsammans med din framsida på golvet. Lyft din kropp uppåt och förläng den i en rak linje. Håll positionen i 15 till 30 sekunder.
Sidoskiva
Ligga på din högra sida med benen raka och ditt vänstra ben staplade direkt högst upp till höger, böj höger armbåge och placera den direkt under din axel. Rikta huvudet med ryggraden med dina höfter och ditt högra knä i kontakt med träningsmattan. Andas ut, spänna din ryggrad med förlovade buken. Lyft dina höfter och knän från mattan. Sidan på höger fot kvarstår på matta. Håll ditt huvud i linje med din ryggrad och håll din högra armbåge placerad direkt under din axel. Håll i 15 till 30 sekunder.
Bro
Ligga liggande på din matta med dina armar mot dina sidor. Placera dina fötter platt på golv eller matta med knäna böjda. Lyft dina höfter upp från golvet tills dina höfter är raka. Håll positionen 15 till 30 sekunder.
