Om du är kroppsbyggare eller idrottsman behöver du en konstant energikälla för att ladda dina muskler och protein för att bygga och reparera dina muskler. Frukost är mycket viktigt för att strumpa din kropp med näringsämnen som främjar muskelbyggnad men avskräcker överflödigt fettlagring. Komplexa kolhydrater är det bättre valet för om du vill förbli mager och har fortsatt energi fram till nästa måltid.
Bygga muskel
Att bygga muskler kräver att du laddar din muskelväv till trötthet, vilket något tårar fibrerna och tvingar dem till reparationsläge, enligt en rapport från University of New Mexico. Under reparationsprocessen blir dina muskelfibrer större, vilket gör det möjligt för dem att lyfta större vikt. Över tiden genererar den kumulativa effekten ett definierat utseende. Om du inte utmanar dina muskler, förlorar de sin styrka och blir mindre, en dynamisk kallad atrofi. Dagliga träningspass kräver mycket energi, och frukost är en viktig tid på dagen för att få den energin.
Välj komplexa kolhydrater
Komplexa kolhydrater är livsmedel som har långkedjiga sockerarter som tar mer tid att bryta in i glukos, vilket är det enklaste sockret som kroppen använder för energi. Som sådan har komplexa kolhydrater ett lågglykemiskt index, vilket är måttet på hur snabbt socker reduceras till glukos eller blodsocker. Komplex kolhydratmetabolism släpper långsamt glukos i blodbanan och orsakar inte en spik i insulin. Goda exempel på komplexa kolhydrater är havremjöl, kli, fullkornsprodukter och bröd, yams, potatis och bönor, enligt "Nutrition Nutrition: Functional Approach" av Gordon Wardlaw,
Begränsa enkla kolhydrater
Enkla kolhydrater, såsom söta livsmedel och raffinerade mjölprodukter som munkar och muffins och jämn frukt, metaboliseras snabbt och ökar upphov till blodsockernivån. Som svar på för mycket blodsocker, hämtar din kropp insulin, vilket minskar glukosnivåerna och främjar fettlagring. Insulinspikar följs vanligtvis av trötthet och slöhet eller energikrascher på grund av att glukos snabbt avlägsnas från blodbanan.
Bodybuilder Breakfast
Under natten går din kropp fastande eftersom det inte har fått några näringsämnen i många timmar. Som sådan kompletterar du dina utarmade glykogenbutiker med komplexa kolhydrater, och det är väldigt lite som vänder sig till fett, enligt "Metabolic Regulation: A Human Perspective", av Keith Frayn. Goda frukostval för kroppsbyggare är havregryn, allmjölkspannmål, helkornsbröd med smör och hashbruna potatis. Frukt innehåller fruktsocker, som anses vara en enkel kolhydrater, men vissa sorter har lågglykemiska index, som cantaloup, de flesta bär och bananer som inte är alltför mogna. Torkad frukt har ett högglykemiskt värde och bör undvikas, om inte ätit ungefär 90 minuter före eller omedelbart efter träning, enligt BreakingMuscle.com.
Annan God frukostmat
Förutom komplexa kolhydrater, som kroppsbyggare eller idrottare behöver du protein till frukost. Goda källor till fettfattigt protein inkluderar stallost, krypterade äggvitor och vissa sorter av nötter. Kroppsbyggare tar ofta protein och kreatinpulvertillskott på morgonen.
