Om du tror att du har smala hamstrings är du inte ensam - det är en sällsynt person som inte lider av detta problem. I många fall kommer en person inte att ha några problem relaterade till snäva hamstrings; Töjningen kan dock orsaka låg rygg och höftsmärta, samt minska atletisk prestanda.
Syftet med dina hamstrings är ganska enkelt: De förlänger höften och böj knäet. Men de två uppgifterna är hårdare än de låter, så hamstringsvävnaden är ganska hård. Dessutom har baksidan av dina lår en massa fascial vävnad. Sätt dessa två tillsammans, och det betyder att de är täta och svåra att sträcka.
Problemet med täta Hamstrings
När dina hamstrings stramar upp, tvingar det på höfterna och bäckenet att rotera tillbaka. Detta plattar i sin tur nedre ryggen och orsakar smärta. Vidare, genom att dra bäckenet ur sin naturliga position kan täta hängningar orsaka slemhinnor i smärtstillverkningen. Längre ner är det inte ovanligt att uppleva smärta djupt innanför tuffet på grund av de snäva hamstringarna.
Utöver smärta påverkar täta hamstringar också din prestation på idrottsplatsen eller i gymmet. När du tvingar de täta skinkorna att röra sig utanför sitt bekväma område, till exempel när du sparkar en låda eller gör en kampsport, ökar risken för tårar.
Potentiella orsaker
Det finns ingen anledning till snäva hamstrings. Det kanske inte ens är ditt fel - genetik kan vara synd för smala hamstrings. Vissa människor (vanligtvis män) är naturligt födda med kortare hamstrings.
Strama hamstrings kan dock också orsakas av brist på sträckning, särskilt om du är en aktiv person. Efter träning är det viktigt att sträcka i ca 10 minuter för att hålla musklerna smidiga - annars kommer du att drabbas av konsekvenserna.
Dåligt skor kan också orsaka täta hängningar. Skor med höjda och kuddehälsningar kan skifta dina höfter framåt när de står och lägger en börda på hamstringarna. Glutesna, som ett resultat, är underutvecklade och hamstringen växer tättare.
Lossa Hamstrings
Lossa upp de täta hamstringarna med statiska eller dynamiska sträckor. Statiska sträckor är den typ som du flyttar till position och håller. Efter ca 6 sekunder skickar din hjärna signaler till muskeln för att du ska kunna slappna av i stretchen.
Den statiska sittande hamstringsträckan är ett klassiskt drag - sitta på golvet med ett ben sträckt framför dig och den andra böjda. Luta fram tills du känner stretchen i hamstring och håll i ca 30 sekunder. din kropp slappnar av i sträckan
Dynamisk sträckning kräver å andra sidan mycket mjuk rörelse. Ställ dig upp rakt och försiktigt sväng ditt ben framåt och bakåt, gradvis att bli högre med varje sväng. Du bör känna sträckan kort i lårets baksida.
