Uppblåsthet - den obekväma känslan av en utbredd mage - uppträder vanligtvis när gas inte frigörs genom burping eller flatulens. Nyckeln till att undvika och minska smärtan är att nå mat som är hög i fiber, probiotika och vatten, vilket alla hjälper kroppen att smälta mat lätt och regelbundet.
Fiber-Rich Foods
Vetefält Foto Kredit: florin1961 / iStock / Getty Images Olöslig fiber minskar uppblåsthet genom att bulka upp pall, vilket gör tarmrörelser lättare att passera och gas mindre sannolikt att bygga upp i matsmältningssystemet. Fiberrika livsmedel inkluderar hela korn, kli, nötter, bönor och grönsaker som gröna bönor och blomkål. Nyckeln här är balans: För mycket fiber kan orsaka mer uppblåsthet och överskott av gas. Introducera ytterligare fiber i din diet långsamt innan du når det rekommenderade dagliga intaget på 38 gram för män under 50 år; 30 gram för män äldre än 50; 25 gram för kvinnor under 50 år och 21 gram för kvinnor över 50 år.
Yoghurt för Digestion
Skål yoghurt Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Yoghurt innehåller probiotika, bakteriestammar som reglerar kroppens matsmältningssystem, och det har visat sig att det upptäcks upp till 78 procent av att ha ätit det dagligen, enligt en studie från University Hospital of Southampton. I studien åt 34 kvinnor som lider av irritabelt tarmsyndrom en servering av en yoghurt med levande kulturer varje dag; 87 procent av dem sa att de kände sig mindre uppblåsta efter att ha ätit yoghurt regelbundet i två veckor. Yoghurt markerade med etiketten "innehåller levande och aktiva kulturer" är fyllda med bakterier som hjälper till med matsmältningen.
Vatten ner den
Kvinna dricker ett glas vatten Foto Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Även om det kan tyckas kontraintuitivt, dricker mycket vatten - och äter frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll - är nyckeln till att minska uppblåsthet. När din kropp är uppblåst, håller den ofta vatten för att förhindra uttorkning. Att dricka mer vatten kommer att driva vätskor genom ditt system och minska den obekväma känslan av uppblåsthet. En idealisk daglig mängd: 3 liter för män och 2,2 liter för kvinnor.
Ananas som en palliativ
Skivad ananas Fotokredit: Alexander Petrov / iStock / Getty Images Ananas minskar uppblåstning på två sätt: Den har en hög vattenhalt - cirka 85 procent - vilket hjälper kroppen att bryta ner fiber och bearbeta livsmedel mer effektivt och ett enzym som kallas bromelain, vilket främjar digereringen och bryter ner proteinet enligt " Marie Claire. "
Vrid tidvattnet med vattenmelon
Män äter vattenmelon Fotokredit: Christopher Robbins / Digital Vision / Getty Images Den här sommartidens frukt lever upp till sitt namn: Melonen består av 92 procent vatten, vilket innebär att din kropp får de vätskor som behövs för att hålla dig i matsmältningssystemet och förhindra uppblåsthet. Som en extra bonus innehåller vattenmelon också mycket kalium, en elektrolyt som i kombination med natrium hjälper kroppen att upprätthålla hydrering och slå uppblåst.
