En hjärtfrekvensmätare, eller HRM, är en enhet som vanligen används av rekreations- och konkurrensutövare att följa deras framsteg i sina träningsprogram. Verktyget ger en snabb läsning av din hjärtfrekvens medan du tränar. Även om en hjärtfrekvensmätare kan vara till nytta med träning, har den också andra praktiska tillämpningar.
Identifiering
Förutom motion kan HRM bäras under nästan vilken fysisk aktivitet, vare sig det är arbete eller rekreation, enligt American College of Sports Medicine. Majoriteten av hjärtfrekvensskärmarna är vattentäta, så du kan även bära dem under simning.
Funktioner
Hjärtfrekvensmonitorn har två komponenter: ett bröstband och en armbandsur. Bröstbandet har en sändare i mitten som läser din hjärtfrekvens och skickar en signal till klockan. De högre klassmodellerna har också andra funktioner, till exempel en vanlig klocka, stoppur, bakljus, datorlänk och kaloriräknare. Kalorifunktionen är särskilt fördelaktig om du försöker gå ner i vikt. Under dagen kan du övervaka hur många kalorier du brinner med ditt jobb och andra ärenden, så du blir bättre informerad när du utformar din dietplan.
Högsta hjärtfrekvens
När du använder din hjärtfrekvensmätare, var uppmärksam på din maximala hjärtfrekvens och aerob träningszon. Din högsta hjärtfrekvens används för att bestämma den högsta intensiteten du kan träna, baserat på ålder. Du kommer sannolikt aldrig att komma till denna punkt under dagen, men du behöver veta det för att bestämma din aeroba träningszon. Subtrahera din ålder från 220 för att få din högsta hjärtfrekvens. Om du till exempel är 40 år är din maximala hjärtfrekvens 180. Den aeroba träningszonen är också känd som målpuls, som varierar mellan 50 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens enligt American Heart Association. Med hjälp av 180 som ett exempel skulle en målhjärtfrekvens vara 90 till 153 slag per minut. I denna träningszon bränner du kalorier mest effektivt. När du har bestämt din målpuls, kan du utmana dig själv att stanna kvar medan du utför vissa aktiviteter hela dagen.
Axelbandslös
Om du inte gillar tanken på att ha på sig ett bröstband hela dagen, har du ett annat alternativ. Stroplösa hjärtfrekvensskärmar består av ingenting annat än en armbandsur. Denna typ har två små sensorer som aktiveras när du håller dem nere i flera sekunder, mäta och visa din hjärtfrekvens. Denna stil av HRM är bekväm när du gör dagliga sysslor och är inte inblandad i tung träning.
överväganden
Under dagen kan flera faktorer förändra din hjärtfrekvens. Tid på dagen, koffeinintag, dina stressnivåer, din hydratiseringsnivå och temperaturen kan alla ha en effekt.
