Om du försöker bestämma mellan att gå varje dag och besöka ett gym regelbundet, måste du överväga fördelarna och nackdelarna för varje. Walking är bekvämt och gratis, men det kan inte vara det mest effektiva alternativet om du har allvarliga fitnessmål. Å andra sidan erbjuder gym många träningsalternativ, men de kostar pengar.
Gym
Den stora fördelen med att gå till gymmet istället för att gå är att du kan välja mellan olika övningar. Om du vill utveckla muskler kan du lyfta fria vikter eller använda motståndsmaskiner. Om man går utomhus är det svårt eller obehagligt på grund av dåligt väder, kan man gå på en löpband eller använda en elliptisk eller trappstegmaskin. Om du är trött på att träna ensam kan du ta en gruppövningsklass. Typiska klasser inkluderar dansbaserad aerobic, högeffektivt aerobics och kickboxing.
Gående
Fördelen med att gå är att du inte behöver betala dyra avgifter eller åka till ett avlägset gym. I stället behöver du bara ett öppet område och kvalitetsskor. Vandring i ett naturskönt läge ger dig en chans att uppleva utomhus. Om du äger en löpband, behöver du inte ens lämna ditt hem för att gå. Om du ställer in din löpband nära dina favoritunderhållningsenheter, kan det hjälpa dig att motivera att gå oftare och under längre perioder.
överväganden
Nackdelen med att gå är att det finns mer effektiva övningar. Vandring är roligt, men dina fitnessmål kan kräva en mer intensiv aktivitet som bränner mer kalorier. En 130-lb. Person som går på 2 mph, en avslappnad takt, brinner för en timme bara 118 kalorier, enligt American Council on Exercise. Ett sätt att hantera detta problem är att intensifiera din vandring. Samma person skulle bränna 295 kalorier genom att gå en timme vid 4 mph, en mycket snabb takt.
Uppnå dina mål
För att få det rätta beslutet för dig måste du väga fördelarna och nackdelarna med varje mot bakgrund av vilken typ av träningsprogram du behöver. Till exempel, om du vill ha total muskelton, måste du utföra motståndsövningar. Medan du kan utföra många av dessa övningar hemma, gör den omfattande utrustningen som finns i ett vanligt gym det enklare. Även gym har ofta professionella tränare tillgängliga för att skräddarsy ditt träningsprogram till dina träningsmål.
Expert Insight
Om du går i ett gym är det inte möjligt att gå 30 minuter om dagen är ett effektivt sätt att behålla en grundläggande nivå av träning. Englands National Health Service rekommenderar att gå 30 minuter om dagen och gå med i ett gym. Organisationen hävdar att promenader är lättare att integrera i en daglig rutin än att gå till ett gym, men erbjuder fortfarande många hälsofördelar, till exempel att minska risken för hjärtsjukdomar, fetma, diabetes och andra allvarliga medicinska tillstånd.
