Om du försöker gå ner i vikt och du letar efter dietvänliga livsmedel att njuta av, kanske du vill överväga bitter kalebass, som även kallas bitter melon eller balsampäron. Växten är vanlig i asiatisk mat, och du kan använda den i en mängd olika recept. Tänk på att ingen enda mat bestämmer din viktminskning - du har den bästa chansen att ha en viktminskning när din kost balanseras.
Kalori kontroll
Bitter kalebass är effektiv för viktminskning om du använder den för att minska ditt totala kaloriintag så att du äter färre kalorier än du bränner. Detta kalorieunderskott är viktigt för att gå ner i vikt. De flesta grönsaker är kostvänliga val eftersom de har en låg kalori-densitet, så att du kan äta relativt stora portioner utan att få för många kalorier, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Rå bittera kalebasser har 16 kalorier per kopp och löviga tips har 14 kalorier.
Fyllningskomponenter
Bitter kalebass fylls på grund av att den är hög i vatten, vilket bidrar med 89 till 94 procent av vikten av böterna och tipsen. Vatten är kalorifritt och är en naturlig aptitdämpare, enligt University of Michigan. Bitter kalebasspår har 2,6 g dietfibrer, eller 10 procent av det dagliga värdet per kopp. Kostfiber sänker matsmältningen för att få dig att känna sig mindre hungrig, och en fiber med hög fiber kan hjälpa dig att kontrollera din vikt, enligt Dietary Guidelines från 2010 från USA: s hälso- och hälsovårdsministerium.
Förslag
Använd bitter kalebass i kalorier med lågt kaloriinnehåll, fyllning recept, såsom grönsaks soppor eller grytor. Ett annat alternativ är att äta det som en sidovägg med magert protein, som kycklingbröst, fisk eller en sojabaserad vegetarisk burger. Bitter kalebass har 1,6 till 3,5 g totala kolhydrater per portion, så du kan använda den i en diet med låg kolhydrat. Low-carbohydrate dieter är möjliga viktminskning metoder.
överväganden
När du begränsar ditt matintag att gå ner i vikt kan det vara svårt att uppfylla dina näringsbehov. Bitter kalebass är ett näringsriktigt val. Varje bägare av blad eller blad ger minst 70 procent av det dagliga värdet för C-vitamin och minst 9 procent av det dagliga värdet för vitamin A. Bitter kalebass är natriumfri. För att gå ner i vikt, var noga med att laga den i kaloriblandningar i stället för att få ett stort antal kalorier från oljor, ostar eller andra ingredienser.
