En tonåring som vill förlora några pund för ett kommande prom eller hemkomstdans låter som ett oskyldigt mål, men när viktminskning blir en besatthet kan det vara farligt. Om din tonåring vill gå ner i vikt om två månader, berömma henne om hennes realistiska mål. Men enligt Palo Alto Medical Foundation, vuxna metoder för viktminskning rekommenderas inte för tonåringar. Istället för att räkna med kalorier och klippa tillbaka, hjälper din tonåring fokus på hälsosamma livsstilsförändringar som kan hjälpa henne att gå ner i vikt långsamt och säkert.
Stoppa orealistiska mål
I media är det vanligt att se kroppar som har förvandlat sig enkelt, utan hjälp av kost och motion. Din tonåring attackeras med bilder av så kallade perfekta fysiker och underbara kroppar. Det är viktigt att låta din tonåring veta att det här är orealistiska mål för de flesta. Hjälp dina tonåring sätta mål som är rätt för honom, enligt hans kroppstyp, genetik och livsstil.
Bättre mellanmål
Chips, mellanmålkakor och andra söta maträtter är typiska efterskola-snacks för de flesta tonåringar. Du kan erbjuda bättre alternativ genom att städa ut dina skåp och byta ut mycket bearbetade livsmedel med fullkornspannor, naturlig ost, frukt och grönsaker. Att skära upp frukt och grönsaker och lagra dem i ditt kylskåp gör dem lättillgängliga och ett bra val för en hungrig tonåring.
Fysisk aktivitet
Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar minst 60 minuters fysisk aktivitet varje dag för tonåringar fram till 17 års ålder. Din tonåring behöver inte nödvändigtvis gå en timmes körning för att få den rekommenderade mängden motion; i stället kan träningsförändringar som att cykla till skolan istället för bussen eller gå en promenad med några vänner hjälpa till att uppfylla kraven och ge din tonåring tillräckligt med motion varje dag.
Hälsosamma drycker
Varuautomaterna på din tonårs skola är sannolikt fyllda med söta, tomma kalorialternativ som fruktjuice och läsk. En återfyllningsbar vattenflaska är en liten förändring som kan spara en tonåring stora kalorier varje dag, noterar KidsHealth.org, en uppdelning av Nemours Foundation. Om varje soda eller fruktjuice är 150 kalorier, och din tonåring vanligtvis dricker två, är det en besparing på 300 kalorier varje dag. Vatten är ett bättre val för hydratisering; Om din tonåring saknar smak av soda, kan du investera i kalorier med lågt kaloriinnehåll för att lägga till henne vatten.
Lagsporter
Lagsporter kan hjälpa din tonåring att bli involverad och förlora lite vikt genom hälsosam fysisk aktivitet och träning. Att bara gå med i ett lag, oavsett om det är skolan eller genom stadens rekreationsprogram, kan ge din tonåring möjlighet att arbeta hårdare än vanligt genom träning. Även om lagsporter inte är intressanta, prova individuella sporter som simning, gymnastik eller bågskytte.
