Du kan inte bestämma din kroppssammansättning uteslutande av din höjd och armstorlek. Handleden varierar från person till person och är typiskt förknippad med den totala ramstorleken i stället för kroppssammansättningen. Det enda sättet att få en exakt uppfattning om din kroppssammansättning är att mäta din kroppsfettprocent. Att lägga till andra mätningar i beräkningarna, som midjeomkrets och vikt, kan ge dig en bra ide om du har en hälsosam vikt och handledsstorlek för din höjd.
Handledsstorlek och ramstorlek
Att veta din ramstorlek gör att du kan uppskatta ett hälsosamt viktområde för din kropp. Handledsomkrets används ofta för att bestämma ramstorlek, eftersom personer med större ramar också har större handleder.
Till exempel, en man över 5 fot 5 tum lång och en handled som mäter 6,5 till 7,5 tum runt, har en medium ram.
En kvinna över 5 fot 5 tum lång och en handled som mäter 6,25 till 6,5 tum runt, har en medium ram.
En kvinna under 5 fot 2 tum lång och en handled mellan 5,5 och 5,75 tum runt har en medium ram.
En kvinna mellan 5 fot 2 tum och 5 fot 5 tum, med en handled som mäter mellan 6 till 6,25 tum runt, har en medium ram.
Ramstorlek och hälsosam vikt
Människor som har större ramar kan vara hälsosamma i högre vikt än människor som har mindre ramar. Således borde en 5-fots 7-tums lång man med en medellång ram väga mellan 142 och 154 pund, men en man med samma höjd med en stor ram kan vara frisk om han väger 149 till 168 pund.
Kvinnor brukar ha mindre ramar än män, så de borde väga mindre, även i samma höjd. Till exempel bör en 5-fots 7-tums lång kvinna med en medelram vara mellan 133 och 147 pund, och en kvinna med en stor ram bör vara mellan 143 och 163 pund.
Body mass Index
Läkare använder ofta kroppsmassindex som ett sätt att uppskatta om en person har en hälsosam kroppssammansättning, även om BMI inte mäter kroppsfett. BMI ekvationer använder höjd och vikt för att indikera om en person är mest sannolikt med en hälsosam vikt för sin storlek. Handleden är inte inkluderad i beräkningen.
Att använda en online BMI-kalkylator är det enklaste sättet att räkna ut ditt BMI, men du kan också multiplicera din vikt i pund med 703 och dela resultatet med din höjd i tums kvadrat. Eventuella resultat mellan 18,5 och 24,9 faller inom det normala intervallet. Det betyder att en 5-fots 7-tums lång man eller kvinna har en hälsosam BMI om han eller hon väger 121-153 pounds.
Mellanhöjd-förhållande
BMI tar inte hänsyn till var du bär din extra vikt. Att ha en stor handled är inte förknippad med något speciellt hälsoproblem, men om du har en stor mage som kan indikera att du har en stor mängd av en farlig typ av fett runt dina organ, kallad visceralt fett. Visceralt fett ökar risken för gallblåsproblem, typ 2-diabetes, bröstcancer och hjärtsjukdom.
Midjemåttet tar hänsyn till detta, vilket är en del av anledningen till att WHtR kan vara ett bättre screeningsverktyg än BMI för att förutsäga risk för hjärtsjukdom, enligt en granskningsartikel som publicerades i "Överviktrecensioner" under 2012. Kvinnor borde ha en WHtR mellan 0,42 och 0,49 och män borde ha en WHtR mellan 0,43 och 0,53.
Detta innebär att en 5-fots 7-tums lång kvinna borde ha en midja som mäter mellan 29 och 32 inches; en man med samma höjd ska ha en midjeomkrets mellan 29 och 35 tum.
Bestämning av kroppssammansättning
Vanligtvis har människor mellan 60 och 90 procent mager kroppsmassa och mellan 10 och 40 procent kroppsfett. Du kan använda en online mager kropps massa kalkylator för att få en uppfattning om den genomsnittliga kroppssammansättningen för människor samma kön, ålder, vikt och höjd som dig själv. För att bestämma din kroppssammansättning exakt måste du dock mäta din kroppsfettprocent.
Vissa hälsoklubbar och gym har personal som är utbildad för att göra detta, med hjälp av hudkaliprar, som klämmer huden på olika punkter för att beräkna kroppsfett eller handhållna bioelektriska impedansanalysskannrar. BIA-skannrar skickar en signal genom din kropp och bestämmer kroppsfett baserat på hur lång tid det tar att resa genom din kropp.
Fett saktar ner signalen, så ju längre du behöver desto högre blir din kroppsfettprocent. Hemskalor använder ibland BIA för att uppskatta kroppsfett, men de är inte särskilt korrekta. Det är bäst att använda en skala för att se om ditt kroppsfett går upp eller ner, istället för att bestämma den exakta mängden kroppsfett du har. Om du är riktigt bekymrad kan du be din läkare att beställa en fullständig kroppsskanning, som en CT-skanning eller MR, eller hitta en plats som erbjuder undervattensviktning, vilket är en mer exakt men dyr metod att mäta kroppsfett.
