Vid den sjätte graviditetsmånaden kommer de flesta kvinnor att göra med morgonsjuka men fortfarande energiska nog att flytta. För de flesta gravida kvinnor är träning inte bara ett hälsosamt val utan ett sätt att hantera stress och ångest i din framträdande leverans. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny träningsplan.
Fördelar med övning
Att träna under graviditeten är inte bara ett sätt att passa in i dina favoritkläder för moderskap. Enligt MayoClinic.com kan du vara hälsosam för dig och din bebis och kan minska risken för att utveckla graviditetsdiabetes, postpartumdämpning och högt blodtryck. När du kommer nära din leverans kommer träningen också att hjälpa dig att förbereda dig för födseln. Att bygga uthållighet och hålla sig frisk kan minska smärtan under leveransen. Syfta att träna i 10 till 30 minuter varje dag.
Säkra övningar
Lågkollisionsövningar är de säkraste valen för en gravid kvinna. Vandring är i allmänhet den enklaste träningen att göra när sex månader är gravida, särskilt om du inte tränat regelbundet före graviditeten. Simning kommer också att hjälpa dig att hålla dig i form och att vara upptagen i vattnet kommer att vara en välkommen förändring om du känner dig stor och obekväm större delen av tiden. Prenatal yoga eller fitness DVD-skivor som är gjorda för gravida kvinnor ska också vara lätta att göra bekvämt.
Aktiviteter att undvika
Undvik övningar som kan orsaka att du faller, till exempel rullskridskoåkning, ridning eller cykling. Gör inga aktiviteter som kräver att du står på ett ställe för länge, till exempel tyngdlyftning, eftersom dessa kan begränsa blodflödet till din baby. Undvik övningar som kräver att du ligger på ryggen, som situps eftersom dessa kan orsaka yrsel. Gå inte springa eller jogga om du inte var en vanlig löpare tills du blev gravid.
Potentiella faror
För vissa gravida kvinnor kan träning vara farlig. Börja inte träna om du har hjärt- eller lungsjukdom, allvarlig blodbrist eller högt blodtryck. Träna inte om din läkare har sagt att du är i riskzonen för förtidigt arbete, vilket är särskilt vanligt bland kvinnor som bär multiplar. Om du upplever yrsel, andfåddhet, blödning, smärta, minskad bebisrörelse eller något annat symptom som inte känns rätt, sluta träna och kontakta din läkare omedelbart.
