En högprotein diet kan hjälpa till att stimulera viktminskning och muskel tillväxt. Proteinmatar fyller och förhindrar spikar i ditt blodsocker som kan orsaka krävningar. Protein består av essentiella aminosyror som stöder muskelväxt, vilket hjälper till att förhindra förlust av magert muskelmassa medan du är på en kaloridiet. Efter en högprotein bör 1,200 kalorier per dag kost stimulera viktminskning för de flesta kvinnor, samtidigt som tillräckligt mycket kalorier lämnas för tillräcklig näring. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar med en dietplan.
Definition
Institutet för medicin rekommenderar att man konsumerar mellan 10 och 35 procent av dina dagliga kalorier från protein. En högprotein diet plan fokuserar på den höga delen av detta sortiment - cirka 20 till 35 procent av dina dagliga kalorier. För en 1,200-kalori diet, sträva efter 60 till 105 gram protein dagligen. Se till att du äter minst 1200 kalorier per dag, eftersom det här är mycket nödvändigt för tillräcklig näring.
överväganden
En högprotein, 1200 kaloridiet är inte nödvändigtvis låg i kolhydrater. Du kan fortfarande konsumera 45 till 60 procent av dina kalorier från friska, energiförsörjande hela korn, frukter och grönsaker samtidigt som du ökar ditt proteinintag. Fetter är också en viktig del av en dietplan. Försök att göra omättade fetter, såsom vegetabiliska oljor och nötter, innehålla minst 20 procent av dina dagliga kalorier. För en 1,200-kalori diet bör du konsumera minst 27 gram fett dagligen.
Strategi
Ät minst tre måltider per dag. Om du går längre än fyra timmar mellan måltiderna, spara några kalorier för snacks. Varje måltid ska innehålla 3 till 4 uns av en magert proteinkälla, såsom skaldjur, tonfisk, tilapia, fläskfilé, bönor, extra magert nötkött, kalkon eller kycklingbröst eller äggvita. Koppla ihop ditt protein med en hälsosam, fiberrik kolhydrat som havregryn, brunt ris, sötpotatis, quinoa eller helvete bröd. Färska grönsaker eller frukter, små portioner av fettfri mejeri och omättade fetter ska runda ut dina måltider.
Provplan
En frukost på en dag med 1200 kalorier med hög proteinhalt kan innehålla tre äggvitorer som krypterades med ett helt ägg, en rostat helvete engelsk muffin och en liten apelsin. Vid lunch kan du ha en sallad bestående av 3 koppar spenat med 3 uns grillat kycklingbröst, 1/2 kopp päronskivor, 1 matsked hackad mandel och ett dressing gjord av 1 tesked olivolja med 2 tsk balsamvinäger. Ha fem vävnadskakor på sidan. På middag, bröd 3 uns av hälleflundra och servera den med 1/2 kopp kokt quinoa blandat med 1/2 kopp svampskivor. Har också 1 kopp skivad, ångad kucchini. För mellanmål, har 2 uns deli kalkon insvept i romaine löv med färska tomater skivor mitten på morgonen och på eftermiddagen, försök doppa åtta morötter i 4 uns offettet grekisk yoghurt blandat med 2 matskedar salsa. Denna måltidsplan innehåller 1 221 kalorier med 88 gram protein, vilket utgör 28 procent av kalorierna. Kolhydrater utgör 46 procent av dagens kalorier och fetter, 26 procent.
