De flesta amerikaner får tillräckligt med protein genom sina dieter för att möta deras dagliga behov. Den genomsnittliga friska vuxen behöver cirka 50 g protein om dagen, men vissa uthållighetsutövare, viktminskningspatienter, cancerpatienter och äldre - kan behöva mer, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Protein shakes kan hjälpa till i dessa situationer men bör inte vara den enda källan till näring på lång sikt.
Protein Basics
Våra kroppar producerar några aminosyror, byggstenarna av protein, men nio essentiella aminosyror måste komma från kostkällor. Kompletta proteiner som ägg, kött, fisk, fjäderfä, mejeriprodukter och soja ger alla nio väsentliga aminosyror. Ofullständiga proteiner såsom ris, bönor och torkade ärter ger en otillräcklig mängd av åtminstone en väsentlig aminosyra. Vissa kombinationer av ofullständiga proteiner som bönor och ris ger alla väsentliga aminosyror när de ätas under samma dag.
Protein Shakes
Proteinskakningar kommer i färdiga förpackningsbehållare såväl som i pulverform som är avsedd att blandas med ditt vätskeval. Eftersom US Food and Drug Administration inte reglerar kosttillskott varierar näringsinnehållet för dessa produkter mycket. När du väljer en proteinskaka, kolla näringslabeln för information om kalorier, fett, socker och protein per portion. En hälsosam skaka för någon som letar efter mer protein utan att lägga till för många kalorier skulle innehålla minst 15 g protein och högst 5 g av fett och socker per portion, enligt Highland Hospital.
Använda Protein Shakes
Protein shakes köpta utan recept är avsedda att fungera som mellanmål eller att ersätta en eller två måltider om dagen. Om du lägger till dem i en balanserad diet riskerar du att ta in för många kalorier, vilket kan få dig att gå ner i vikt. Att äta för mycket protein under långa perioder kan orsaka skador på dina njurar eller lever eftersom de måste arbeta hårdare för att bearbeta avfallsprodukterna. Om du behöver extra protein av medicinska skäl, följ noggrant igenom din vårdgivares instruktioner för att undvika att ta in för många kalorier eller för mycket protein.
Protein skakar som en enda matkälla
Nonprescription protein shakes är inte menat att vara en långsiktig, total näringslösning. Även skakningar av högsta kvalitet ger inte tillräckligt med fibrer och mikronäringsämnen för att tillgodose behoven hos friska, aktiva individer. Morbid obese individer som behöver förlora stora mängder av vikt kan dra nytta av mycket kalori dieter som kan innefatta endast specialtillverkade shakes under medicinsk övervakning, enligt Viktkontrollinformationsnätverket. Du bör dock inte försöka replikera en sådan diet hemma utan medicinsk övervakning.
