En fotförstorning uppträder när ligamenten som korsar fotskuren på grund av skada, noterar Aetnas Intellihealth-webbplats. När ligamenten är sönder, är det viktigt att se din läkare för att ta reda på hur dålig förankringen är och om du behöver extra behandling. De flesta milda sprains behöver inte mer än vila, is, kompression och höjning för att läka. När du återvinner rörelse kan kontrastbad hjälpa dig att återfå rörligheten och sluta smärtan vid rehabilitering, så länge som din läkare ger dig tillstånd att försöka.
Steg 1
Doktor undersöker patientfot Fotokredit: 4774344sean / iStock / Getty Images Besök din läkare och få honom att se på din sprained fot och läkningsprocessen. Du kan njuta av din fot i kallt vatten när som helst för att minska några av svullnaden i samband med förkörningen när som helst under läkningsprocessen. När din läkare säger att det är okej att prova rörelseövningar kan ett kontrastbad hjälpa dig att återfå rörligheten samtidigt som du sväller. Svåra fotförstoringar kan behöva professionell rehabilitering, så du bör inte göra rehabiliteringsövningar på egen hand om inte din läkare tillåter dig att göra det.
Steg 2
Isbitfack Fotokredit: Eliza Henderson / iStock / Getty Images Fyll två bassänger med vatten. I ett bassäng, använd vatten som är tillräckligt varmt för att lugna din fot, men inte så varmt att det gör ont för att sätta din fot i bassängen. I andra bassängen, tillsätt kallt vatten. Du kanske också vill lägga till några isbitar för att hålla vattnet kallt, eftersom isen är ett sätt att hjälpa till att lindra svullnad, noterar Mayo Clinic.
Steg 3
Kvinna och fotbad Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Placera din sprained fot i det varma badet först och låt din fot suga i det varma badet i 10 till 15 minuter för att värma upp musklerna för bättre rörelseområde, föreslår Utah Mountainbike. När du tar din fot ur badet, testa din rörlighet genom att försiktigt vifta din fot upp och ner i 30 sekunder vardera. Om det är ont, sluta omedelbart din fot har ännu inte läkt tillräckligt för rörlighet. Annars fortsätt att sträcka upp och sedan ner 10 gånger.
Steg 4
kvinna ur duschen Fotokredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Sänk ner foten i det kalla badet omedelbart efter din rörelseövning och låt foten suga i ca 10 minuter. Detta kommer att bidra till att stoppa alltför hög svullnad som kan uppstå efter att du flyttat din fotled för första gången. Ta bort foten när förkylningen är för mycket för att stå och torka av foten. Om din fot fortfarande är öm, blötlägg i det varma vattnet igen för att lugna musklerna.
Saker du behöver
- Varmvatten
- Kallt vatten
- 2 bassänger
