Dina knän stöds av ett antal viktiga muskler och senor. utan dem skulle du inte kunna förlänga, rotera och böj ditt knä. Kanske förvånansvärt finns det inga muskler som faktiskt korsar knäleden. De flesta av de stödjande musklerna härrör från dina lår och höfter och fästs i knäskålen via senor. Dina knän spelar en viktig roll i hur du rör dig, så det är viktigt att du håller musklerna och senorna som omger och stöder dem i gott skick.
Musklerna som låter dig böja och förlänga
De viktigaste musklerna som ger lårformen är quadriceps femoris muskelgrupp. Dessa fyra muskler ansluter sig till patellar senan, som fäster på din patella - din knäskal. Inga faktiska muskler korsar särskilt knäleden; De flesta stöder knäet bakifrån och bakåt. Förlängning av ytterlåret och anslutning av båda sidor av knäet är iliotibialt eller IT-band, tät vävnad som löper från höfterna ner till tibia, det stora benet i underbenet.
Knästöd från låren och höfterna
Göra upp quadriceps gruppen, som låter dig förlänga ditt knä, är rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis och vastus intermedius; dessa fyra muskler ansluter sig till din patellar sena. Det här är vad som hänger i knäet.
Ta upp baksidan
Hamstring muskler hjälper dig att böj ditt knä. Dessa muskler består av biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus, som alla ligger på baksidan av låret. Denna grupp ansluter till knäets baksida. Andra muskler som erbjuder stöd till knäet från baksidan av låret inkluderar sartoriusmuskel, adductor magnus och den stora gastrocnemius muskeln som hjälper till att forma din kalv.
Håll dina knä friska och fria från skada
American College of Sports Medicine rekommenderar att du stärker musklerna som omger dina knän för att undvika att skada dem. Använd motståndsträning för att stärka dina höfter och lår med sådana övningar som hantelstoppet, kroppsviktsklättret, framåtlånget och hamstringskrullen. Att sträcka för att förbättra flexibiliteten inom dessa områden hjälper dig också att undvika potentiell skada. Stretches inkluderar den bakre höftböjsträckan och Thomas sträcker sig. Rådgör med din läkare innan du utför övningar mot träning.
