Oavsett vilka områden i din kropp du fokuserar på finns det övningar du kan använda för att bygga och definiera musklerna, vilket ger dig en tät, tonad kroppsbyggnad. Att tona din mage, rumpa och lår, du vill inkludera några styrketräning övningar.
För din mage
Dina bukmuskler inkluderar rektus abdominis-musklerna, inre och yttre obliques och de transversella bukhinnans musklerna. Att arbeta med dessa muskler inkluderar push crunches, hantelsidan böjar och lutning vridning sit-ups i din totala träningsplan. Anslut alltid kärnan genom att klämma i underlivet innan du utför några övningar.
Bygg din Butt
Skinkorna består av gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus muskler. För att tona och dra åt dessa muskler är de mest effektiva övningarna knäböjningar, lungor, deadlifts och step-ups.
Tona dina lår
Musklerna i låren är quadricepsen (fronten) och hamstringarna (baksidaen). Krympor och lungor är mest effektiva för att förstärka dessa muskler, men du kan också inkludera deadlifts, benförlängningar och benpressar.
Din träningsplan
Börja med en enda uppsättning av 12 reps av varje övning och jobba gradvis upp till en hel uppsättning av 12 till 15 reps. Inkludera cardio för att spränga kalorier och kasta dessa lager av kroppsfett. Gör fyra till fem 30- till 45-minuters sessioner i veckan, inklusive övningar som burpees, hoppa rep och hopp squats för att bränna fett från magen, rumpan och låren.
