Hungerspangar är ett stort hinder för att gå ner i vikt. Din kropp är inte van vid ditt nedsatta kaloriintag och kanske inte helt anpassat till din hälsosamma kost. Dessutom, om dina viktminskning planer inkluderar motion, kan din kropp kräva mer mat och kalorier. Använd vissa tekniker för att bekämpa hungerpangar när du förlorar vikt.
Steg 1
Öka mängden protein du konsumerar i din kost. Fotokredit: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images Öka mängden protein du konsumerar i din kost. Enligt HealthScout, tyder studier på att äta mer protein kan bekämpa hungerpangar. Specifikt ökar mer protein i din diet ett hungerkämpande hormon. Därför bör du välja att följa rekommendationerna från United States Department of Agriculture för att äta en fjärdedel av en platta av magert kött, som fisk eller fjäderfä. Om du inte äter kött, öka din konsumtion av baljväxter som svarta bönor, röda bönor eller ärter.
Steg 2
Drick mer vatten för att undertrycka din aptit. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Drick mer vatten för att undertrycka din aptit, enligt Mike Adams of NaturalNews.com. Han säger att dricka ett 8-uns glas vatten så snart du känner dig hungrig kommer att minska dina hungerpangar inom 10 minuter. Därför bör du hålla en flaska vatten med dig under dagen att dricka om du börjar känna dig hungrig. Om du inte gillar att dricka vatten, prova en kalorifri sportdryck eller te.
Steg 3
Ät mat rik på fiber för att bekämpa hungerpangar. Fotokredit: Alliance / iStock / Getty Images Ät mer fiber för att bekämpa hungerpangar. Enligt University of California kan ökning av din fiberkonsumtion öka känslan av fullhet och öka nivåerna av ett visst hormon som är förknippat med att känna sig fulla. För att bäst uppnå detta mål, äta en halv tallrik frukt och grönsaker med varje måltid, enligt USDA. Vidare väljer du att snacka på frukt eller grönsaker hela dagen för att hjälpa till att bota din aptit.
tips
- Undvik abrupta förändringar i ditt kaloriintag eller kostvanor för att förhindra plötslig uppkomst av hungerpangar.
