De occipitala musklerna är en grupp av muskler som är namngivna på grund av deras fästning till skallen, det occipitala benet. De större ytliga musklerna fungerar för att böja nacken bakåt, medan de mindre djupare musklerna stabiliserar skallen på ryggraden mot gravitationskrafterna. Skalleens vikt är inte jämnt fördelad över ryggraden, och så faller det naturligtvis framåt. De occipitala musklerna håller huvudet i rätt, upp-höger position.
Stretching
När occipitala muskler är överarbetade, stramar de. Stretching gör att musklerna kan slappna av och minska spänningen. Att sträcka, stå med ryggen och huvudet mot en vägg. Se till att dina axelblad, skinkor och kalvar rör på väggen. Ta långsamt ner din haka ner, mot bröstet. Håll i 30 sekunder och upprepa tre till fem gånger per dag.
Uthållighet och Förstärkning
Eftersom de ockipitala musklerna är ständigt förlovade hela dagen, behöver de uthållighet och styrka för att fungera ordentligt. Att träna occipitalmusklerna ligger på ett bord på ryggen. Börja med baksidan av ditt huvud mot bordet. Tryck långsamt på baksidan av huvudet i bordet och skapa en dubbel haka. Slutföra åtta till tolv upprepningar, en till tre gånger per dag. För att fortgå övningen, utför samma rörelse som står mot en vägg.
Kontrollera
Övningar med minimal vikt fokus på träningskontroll och precision, snarare än styrka. Till att börja, ligga på ett bord på din rygg. Håll baksidan av ditt huvud fast vid bordet, ta långsamt in din haka framåt. Skalleens vikt är tillräcklig för att framkalla motstånd. Återvänd huvudet till startpositionen. Upprepa åtta till tolv gånger, tre gånger per dag.
Muskelbalans
Kombinationsövningar tränar kranens flexor och extensor-muskler för att arbeta tillsammans och därigenom stabilisera huvudet och lindra ångestret på occipitala muskler. Börja med att ligga på ett bord på din rygg. Vila ditt huvud mot bordet. Några böj ditt huvud framåt, håll bakstycket på ditt bord och skapa en dubbel haka. Lyft huvudet från bordet för att böja huvudet framåt, så att hakan ligger i bröstet. Slutligen lägg tillbaka huvudet på bordet och tryck ner, in i bordet. Slutföra åtta till 12 cykler, tre gånger per dag.
