Om du har bestämt dig för att du är klar att gå ner i vikt, vill du förmodligen förlora det fort. Medan det är möjligt att förlora 4 pund på en vecka, ska du bara göra det under din läkares vägledning. Snabb viktminskning på en kram diet kan få dig de resultat du vill ha, men det kommer inte göra mycket bra för att hjälpa dig att hålla bort tyngden. Rådfråga din läkare innan du börjar med någon viktminskning diet.
Vem behöver gå ner i vikt snabbt
I de flesta fall är det inte en bra idé att gå ner i vikt för fort. Enligt FamilyDoctor.org är viktminskning större än 2 pund per vecka inte fet förlust, utan vatten och muskler. Det enda undantaget är emellertid när det gäller överviktiga individer, och då bara när det rekommenderas av din läkare. Fetma definieras som ett kroppsmassindex över 30. Till exempel har en 5-fots, 4-tums person som väger 200 pounds en BMI på 34 och kan vara en lämplig kandidat för en diet som främjar en 4-pund-a- vecka viktminskning.
Hur man förlorar 4 pounds i en vecka säkert
En mycket lågt kalori diet begränsar kaloriintaget till 800 eller färre kalorier om dagen och kan hjälpa till att producera en viktsvikt på 3-5 pund per vecka, enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. På grund av den allvarliga kaloribegränsningen består dessa dieter typiskt av mjölksersättningsprodukter som skakningar som du konsumerar i stället för de flesta eller alla dina måltider. Dessa typer av produkter är höga i protein och befästa med vitaminer och mineraler för att säkerställa att din kropp får vad den behöver utan kalorier. En mycket lågkalorid diet bör endast följas under en kort tidsperiod, säger NIDDK, inte längre än 3 månader, och endast under noggrann övervakning från en läkare.
För en överviktig person kan viktminskning så snabbt snabbt förbättra olika hälsotillstånd, såsom diabetes, blodtryck och kolesterol, enligt NIDDK, vilket gör det fördelaktigt för det allmänna välbefinnandet. Att snabbt gå ner i vikt kan också motivera och hjälpa dig att hålla dig till kosten.
Nackdelen med snabb viktminskning
Medan viktminskning snabbt på en väldigt låg kalori diet kan vara givande, det har nackdelar; En del av den vikt du förlorar kanske inte är fet, men muskeln. Att förlora muskler minskar din ämnesomsättning, vilket kan göra det svårare för dig att behålla viktminskningen. Dessutom kan du ha svårt att hålla ner vikt när du går tillbaka till att äta vanlig mat. Det är mycket viktigt att din mycket viktiga kaloriförlustplan ger en övergångsdiet, liksom en underhållsdiet för att lära dig hur man äter vanlig mat, tillsammans med pågående stöd för att hjälpa dig att hålla bort tyngden.
Potentiella biverkningar av snabb viktminskning inkluderar trötthet och gastrointestinal nöd såsom förstoppning, diarré eller illamående. Gallstenar kan också förekomma från den snabba tyngdförlusten, särskilt hos kvinnor.
Fördelar med långsamt och stabilt
Att förlora vikt i en långsammare takt efter en mindre restriktiv diet kan ge dig den tid du behöver för att skapa nya hälsosamma vanor som hjälper dig att hålla tyngden borta för gott. Istället för en mycket lågt kalori diet kan du gå ner i vikt för att begränsa ditt kaloriintag till 1200 kalorier till 1600 kalorier om dagen och äta riktig mat eller en kombination av äkta mat och mjölksersättningsprodukter.
En person som följer en mycket lågt kalori diet kanske inte har energi att träna. Men om du går ner i vikt i en långsammare takt kan du lägga till fysisk aktivitet som inte bara hjälper dig att bränna kalorier utan kan också bygga muskler så att du inte upplever minskningen av ämnesomsättningen. Helst bör du träna i en måttlig intensitet totalt 150 minuter i veckan, plus styrketräning två gånger i veckan.
