Grönt te är en hälsosam dryck som innehåller fördelaktiga växtföreningar som kallas flavonoider. Om du är ny på grönt te kan du uppleva några svaga biverkningar som lösa avföring. Detta beror på koffeinhalten. Vissa individer är mer känsliga för dessa effekter än andra, men hänger in där. Denna bieffekt är vanligtvis tillfällig och kommer sannolikt att gå bort som din kropp blir van vid koffein. Under tiden vidta åtgärder för att minska risken för diarré och förhindra associerade problem som uttorkning.
Fördelar med grönt te
Den viktigaste flavonoiden i grönt te är epigallocatechin gallat eller EGCG. Liksom alla flavonoidföreningar är EGCG känd för sin antioxidantaktivitet. Det avlägsnar instabila molekyler som kallas fria radikaler som kan ackumuleras och orsaka det som kallas oxidativ stress. När din kropp är under oxidativ stress kan den inte reparera sig ordentligt, vilket leder till skador på mobilnivån. Fria radikala skador spelar en roll i hjärtsjukdomar, vissa cancerformer och andra kroniska sjukdomar, enligt en artikel i juni 2008 i International Journal of Biochemical Science.
Förutom dess antioxidantfördelar är te rik på teanin - en aminosyra som är nästan exklusiv för grönt te - och har en lugnande effekt. Theanin har förmågan att korsa blod-hjärnbarriären och blockera stimulerande hjärnkemikalier, enligt Memorial Sloan-Kettering Cancer Center.
Hur grönt te orsakar löst avföring
Koffein i grönt te stimulerar dina tarmar på ett par sätt. För en kan det leda till att dina tarmar drar in mer vätska, vilket ökar mängden vatten som utsöndras när du har en tarmrörelse, enligt en artikel som publicerades i tidskriften Mayo Clinic Proceedings 2012. Det kan också stimulera motilitet och orsaka din tarmar att röra sig tidigare än vanligt. Detta är särskilt sant om du dricker koffeininnehållande drycker som grönt te på morgonen. Det är kortare transiteringstid och ökad vätskesekretion som kan leda till löst avföring, speciellt om du är känslig mot koffein.
Minska risken för diarré från grönt te
Diarré är en obekväm biverkning som vissa människor upplever efter att ha druckit grönt te. När du har vattna avföring, förlorar du mer elektrolyter och löper risken för uttorkning. En bra idé att minska risken för diarré är att minska mängden grönt te du dricker ursprungligen. När din kropp blir van vid det, kan du dricka mer. En annan strategi är att undvika att dricka grönt te på tom mage. I stället har du det med en fullständig måltid, till exempel frukost. Att ha mat i magen minskar matsmältningsbiverkningarna av koffein. Om du föredrar att dricka grönt te mellan måltiderna, försök att få det senare på dagen, till exempel på eftermiddagen, eftersom matsmältningseffekterna är mer uttalade på morgonen.
Förhindra biverkningar relaterade till diarré
Biverkningar av diarré ökar risken för elektrolytutjämning och uttorkning. Om du har vattna avföring från att dricka grönt te, öka ditt intag av klara drycker, till exempel vatten, för att få tillbaka vätskor i kroppen. Den extra vätskan hjälper till att förhindra uttorkning. Vänta inte tills du är törstig heller. När din kropp signalerar dig att dricka, kan du redan vara uttorkad. Dessutom äter mat som hjälper till att fylla dina elektrolyter. Saltiga livsmedel kan hjälpa till att ersätta natrium. Frukt, speciellt bananer, apelsiner och avokadoer, är rik på kalium, medan bönor, nötter, frön och yoghurt är rik på magnesium och kalcium. Sluta dricka grönt te och kontakta din läkare om du upplever svår diarré och fråga din vårdgivare om att utesluta villkor som irritabelt tarmsyndrom och inflammatorisk tarm.
