Squat är en av de mest effektiva övningarna, och arbetar nästan alla muskler i underkroppen samtidigt. För att utföra denna övning ökar du på din egen kroppsvikt för att krascha ner och sedan trycka upp dina klackar för att återgå till en stående position. Denna klassiska övning är en av de mest integrerade att inkludera för någon kropps-eller träningsplan, och det hjälper till att bygga upp styrka i flera muskelgrupper i synnerhet.
Quad Squad
Quadriceps muskler sitter på framsidan av ditt övre ben och inkluderar rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis och vastus medialis muskler. En av de starkaste grupperna av muskler i hela kroppen är deras främsta syfte att arbeta i samklang med andra muskelgrupper som hamstringarna, för att tillåta knäböjningen.
Gluteus till Maximus
Gluteus maximus är en av tre gluteal muskler, de andra två är gluteus medius och gluteus minimus muskler. Gluteus maximus muskeln är inte bara den största muskeln i skinkorna - den yttersta muskeln i rumpan - men är faktiskt den största muskeln i kroppen. Eftersom det är den största muskeln i kroppen, kan det vara det svåraste området för att få muskler. Den splittrade squat är en av de mest effektiva övningarna för toning av gluten.
Kalvbyggare
Den splittrade squat fungerar gastrocnemius muskeln i kalvarna samt den mindre soleus muskeln. Squats hjälper dig att bygga styrka och kraft i dina kalvar, speciellt under träningens uppåtgående rörelse, när du trycker dig upp från dina klackar med hjälp av styrkan i dina ben för att skjuta dig upp till en stående position.
Arbeta skinkorna
Hamstringsna är en av de största muskelgrupperna i kroppen, som ligger på baksidan av dina övre ben. Tre muskler utgör hamstringsmuskelgruppen: biceps femoris, semimembranosus och semitendinosus. Hamstringsna arbetar för att böja knäet och är också involverade i förlängningen av höften. Hamstringsna är en av de primära muskelgrupperna som är riktade under split squat-träningen.
Få ut det mesta av dina squats
För att lägga till motstånd mot träningen och maximera fördelarna med träningen som ett resultat, använd dumbbells eller en barbell. Använd en vikt du kan hantera utan ansträngning så att du inte lägger för mycket stress på dina muskler. Öka bara vikten med ett steg på 5-10 procent när du kan fylla i en komplett uppsättning med 12 reps utan att förlora din form. När du hakar, skjut inte ryggen och håll dina knän i linje med tårna under rörelsen för att bibehålla korrekt form.
