När du når åtta månader i graviditeten, kanske du inte känner för att flytta mycket längre på grund av din storlek och obehag. Motion fortsätter att spela en viktig roll för övergripande välbefinnande under en okomplicerad graviditet. Simning fungerar som en aerob träning under graviditeten, enligt läkare James N. Martin, amerikanska kongressen för obstetrikere och gynekologer president.
Badbuljedom
När du når din åttonde månad av graviditet är det vanligt att känna sig olika obehag i samband med det växande fostret och viktökning. Många mödrar behåller vätska, vilket kan orsaka svullnad i fötter och händer. Simning kan hjälpa till att minska vätskeretentionen, enligt sjukhuset för specialkirurgi. Vattens flytkraft kan öka flexibiliteten, göra ökad viktkänsla bekvämare och minska trycket på bäckenet, säger fysioterapeut Nadine Day i en intervju med US Masters Swimming.
Håll dig cool
Under träning går din kroppstemperatur upp. Senare in i graviditeten kan en ökad kroppstemperatur begränsa hastigheten vid vilken fostret växer, enligt läkaren Jane Moore, som skriver för U.S. Masters Swimming-hemsidan. Simning resulterar i mindre höjd av kroppstemperaturen än att utöva på land, vilket kan hjälpa dig att hålla dig mer bekväm och begränsa effekten av förhöjd kroppstemperatur på fostret.
Inga balansproblem
När din mage expanderar för att hålla det växande barnet, är det vanligt att balansproblem uppstår, varnar den amerikanska graviditetsföreningen. När ditt balanscentrum förändras på grund av den extra tyngden på framsidan av din kropp, har du högre risk att trippla och falla. Nedgångar kan inträffa under vardagliga aktiviteter, inklusive träning. Under simning kommer du inte att riskera att förlora din balans och falla.
Senast graviditet obehag
Under graviditeten orsakar hormoner ledband som stödjer lederna att slappna av, enligt information som publicerats av ACOG. Denna avslappning ökar risken för skada och det kan orsaka smärta, särskilt i sen graviditet. Undre rygg och bäcken är två områden som är särskilt benägna att stressa och smärta under sen graviditet. Träning i vattnet minimerar stressen på lederna och ger en bekväm och trevlig form av prenatal träning.
Öva försiktigt
Även om simning kan vara en idealisk övning under en hel graviditet, är det fortfarande viktigt att vara försiktig när du tränar. Om du till exempel upplever yrsel, andning, smärta, utmattning, nedsatt buksmärta, oregelbunden hjärtslag, livmoderkontraktioner, vaginal blödning eller avsaknad av fostrets rörelse, sluta träna och kontakta din vårdgivare omedelbart.
