En nackvadd, även känd som en kalkonhals, förringar ett annat ungdomligt ansikt. Om du inte är redo att gå under kniven för att trimma bort extra hud och fett från en kalkonhals, kan övningar i huvud och nacke också återställa en ungdomlig ton till ditt ansikte, säger Annelise Hagen, författare till "The Yoga Face: Eliminate Rynkor med Ultimate Natural Facelift, "citerad av" Time "tidningen. Lägg till ett isometriskt element genom att försiktigt trycka din handflata mot huvudet eller nacken och tryck försiktigt mot din pressade handflata när du utför övningarna.
Huvudrotation
För att utföra en huvudrotation, sitta eller stå med huvudet framåt. Vänd huvudet långsamt till vänster så långt du kan hantera. Håll rörelsen på ditt huvud smidigt och kontrollerat. Stram inte nacken. När du har vänt huvudet så långt till vänster som möjligt, håll positionen för ett tal av två och återgå sedan långsamt till startpositionen. Upprepa övningen, vrid huvudet till höger och återgå till startpositionen. Slutföra fem till 10 repetitioner och upprepa träningen tre gånger per dag. Denna övning frigör spänning utöver att utveckla starka nackmuskler som håller hakan på plats, enligt University of Maryland Department of Environmental Safety.
Fram och bak halsen
Halshöjningsövningar förhindrar käftning av underkäften som ofta följer med kalkonhals, enligt Hagen. Flytta inte axlarna under denna övning, American Council on Exercise states. Slutföra fem till 10 repetitioner, tre gånger per dag.
Börja med att stå med huvudet framåt och fötterna axelbredd från varandra. Luta upp huvudet långsamt så att du tittar på taket medan du trycker på tungan på munnen. Håll ihop ett räkning av två och återgå till startpositionen. Höj sedan huvudet framåt och tryck in hakan i bröstet. Håll positionen i 15 till 30 sekunder, lyft sedan långsamt huvudet tills du återupptar startpositionen.
Sidohalshöjd
Börja sidotilövningen genom att stå med huvudet framåt. Luta huvudet åt vänster, men håll dig vänd framåt. Håll positionen för ett tal av två och återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen genom att luta huvudet åt höger. Gör fem till 10 repetitioner, tre gånger per dag. Om ditt öra berör din axel, har du sträckt för långt varnar University of Maryland Department of Environmental Safety. Behåll en jämn, gradvis rörelse för att undvika eventuell skada. Håll dina axlar fortfarande under denna övning och håll inte andan.
