En tesked socker innehåller 16 kalorier, vilket inte verkar som mycket. Det kan dock verkligen lägga upp om du äter mycket söta matar eller dricker stora mängder läsk och andra sötade drycker. Att skära socker från din kost kan hjälpa dig att konsumera färre kalorier - och det kan översättas till viktminskning.
Länk mellan socker och viktökning
Tillförda sockerarter driver upp kaloriinnehållet i livsmedel. Till exempel innehåller den genomsnittliga sodavatten 132,5 kalorier från tillsatt socker, medan en tårtdun innehåller 74,2 kalorier från tillsatt socker, enligt American Heart Association. Att ta in mer kalorier än du bränner kommer att leda till viktökning. Att konsumera söta livsmedel och drycker är en bidragsyter till ett högt kaloriintag, särskilt om du har flera portioner av dessa föremål varje dag.
Viktminskning Formel
Det finns en formel för viktminskning eftersom den är förknippad med socker. Eftersom 1 tsk socker har 16 kalorier, om du skär ut mat och drycker som motsvarar 10 tsk socker - vilket är ca 1 soda - kommer du att skära 160 kalorier från din dagliga kost. Gör det i sju dagar, och du har eliminerat 1 120 kalorier. Om du fortsätter att skära 10 teskedar per dag kommer du att förlora ett pund om tre veckor. Detta beror på att du måste bränna 3 500 kalorier för att förlora 1 pund, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Självklart, om du eliminerar mer teskedar socker per dag än det, kommer du att kasta övervikt snabbare.
Vanliga sockerkällor
Att minska ditt intag av uppenbara sockerkällor är det första steget i att minska hur många kalorier du konsumerar. Eliminera sodavand, fruktsmakade drycker, godis, tårta, kakor, brownies, glass och andra desserter från din dagliga kost. Du behöver inte helt undvika söta godisar, men strängt begränsande ditt intag är ett sätt att minska hur många kalorier du konsumerar från tillsatt socker, så att du kan nå dina viktminskningsmål.
Läckra Källor av Socker
Minska ditt intag av kalorier från tillsatt socker ännu mer genom att läsa matetiketter. Detta hjälper dig att identifiera livsmedel som innehåller tillsatta sockerarter men inte söta, uppenbara källor. Till exempel innehåller många kryddor, såsom salladsdressing, ketchup och grillsås, tillsatt socker. Att begränsa dessa saker i din kost kan hjälpa dig att ytterligare minska antalet kalorier du äter varje dag. Undersök ingredienslistan för att avgöra om maten innehåller socker och titta sedan på näringsfakta för att se hur många gram socker som serveras av varje mat. Detta hjälper dig att välja de livsmedel som är lägsta i tillsatta sockerarter.
