Höftbyte är stor kirurgi, men det ger dem som lider extremt ledsmärta och stelhet tillbaka sin rörlighet. Att flytta så snart som möjligt efter operationen drar nytta av din hälsa; se till att din läkare har råd om när och hur du ska träna. Att arbeta i vattnet håller dig flytande och stabil när du återhämtar dig från höftbytesoperation.
Stretching
Vattenövning gör det möjligt att starta rehabilitering även om du inte kan utföra viktbärande träning, säger Joanne M. Koury, författare till "Aquatic Therapy Programming: Guidelines for Orthopedic Rehabilitation." Att återfå ditt rörelseområde efter höftbytesoperation är ett viktigt första steg till återhämtning. Du ökar gradvis omfattningen av dina rörelser, var försiktig med att hålla dem under 90 grader, förklarar Linda Huey på HipHealth.com. Exempel på sträckningsövningar inkluderar höftavledningar och höftförlängningar. Du tar itu med de mer avancerade grunda squatsna som rekommenderas av din fysioterapeut och vårdpersonal och varar omsorg för att hålla dina rörelser inom de gränser som föreskrivs av dem. Börja gå i vatten i korta steg och i midja djupt vatten, rådgör Koury. Några minuters promenad framåt i midjan gör djupt vatten att du går utan att lägga full vikt på dina höftleder.
Återhämta styrka
När du känner dig trygg i vattnet och får lite flexibilitet i dina höfter och ben arbetar du med att återhämta styrkan. Du fortsätter med att gå framåt i grunt eller midja djupt vatten och lägga till bakåt och sedan gå in i regimen. Öka längden på dina vandringssatser som rådgivas av din fysioterapeut. Att träna benen och höfterna genom att fladdra sparkar i mindre än en minut är en bra början på att bygga benstyrkan. Använd inte fenor, eftersom de ökar motståndet mot dina rörelser. Placera dig själv i ett hörn av poolen, placera dina armar över däckkanten för att stabilisera dig själv och utföra cykelrörelser öka hastigheten när du går vidare. Öka din hastighet när du utvecklas, rekommenderar HipHealth.com. Så småningom tar du knäna över vattnet och ökar träningens svårighet. Använd ett flotationsband och håll dig vertikalt och stabilt i djupt vatten med hjälp av skrubbande rörelser med händerna. Sculling innebär att cirkulära rörelser, handflatorna vetter ner på vattnets yta. Låt din kropp vila, suspenderad i vattnet.
Endurance / Impact
Det hydrostatiska trycket i vatten ökar blodcirkulationen och hjälper till att minska svullnad eller ödem, enligt Koury, och det är därför en bra miljö att fortsätta återhämtning från höftbytesoperation. Vatten jogging i djupt vatten med hjälp av ett flotationsbälte skyddar dig mot tyngdkraftseffekterna medan du bygger upp uthållighet och förbättrar dina träningsnivåer. När din terapeut säger att du kan, börja du göra effektövningar i den grunda änden av poolen. Inkludera lunges, squats och hopp och "längdskidåkning" flyttar för att lägga till lite viktbärande övning i blandningen. Att upprätthålla fitness och rörelseomfång efter avslutad återhämtningsperiod är viktigt för att hålla sig i form när du flyttar framåt.
