Det enklaste sättet att hitta din maximala hjärtfrekvens är att subtrahera din ålder från 220. När du väl vet det här numret kan du bestämma en bra hjärtfrekvens för nästa träningspass.
Måttlig intensiv zon
Använd hjärtfrekvens för att utvärdera om du arbetar i tillräcklig intensitet under aerob aktivitet. För en måttlig intensitets träning, sikta på en hjärtfrekvens som ligger mellan 50 och 70 procent av din maximala hjärtfrekvens. Om du till exempel är 40 år är din maximala hjärtfrekvens cirka 180 slag per minut. Din måttliga intensitetszon är således mellan 90 och 126 slag per minut. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du passar in minst 150 minuters aktivitet i denna zon varje vecka.
Kraftig intensitet
En hjärtfrekvenszon med intensiv intensitet är mellan 70 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. För det 40-åriga exemplet syftar man på mellan 126 och 153 slag per minut. Med 75 minuter per vecka på denna intensitetsnivå uppfyller du CDC: s träningsrekommendationer för hälsa.
