När ditt hjärta slår och dina muskler träffar, är det elektrolytens arbete - partiklar som leder en elektrisk laddning - i kroppen. Elektrolyter är också ansvariga för balansen av vätskor inuti och utanför cellerna, transport av näringsämnen till och från celler, överföring av nervimpulser, reglering av blodtryck och funktion av dina körtlar. Om du äter en balanserad diet får du förmodligen alla elektrolyter du behöver, Omständigheter som att träna under långa perioder i varmt väder eller bett av diarré eller kräkningar kan orsaka att du blir deficient. Att veta vilka livsmedel och drycker som är källor till elektrolyter hjälper dig att fylla på dem naturligt.
Steg 1
Lägg till en nypa salt i matar eller rör det i ett glas vatten för att fylla på elektrolytmineralnatrium. En halv tesked salt innehåller ca 1000 milligram natrium, vilket är 75 procent av det adekvata intaget som fastställts av institutet för medicin. Bordsalt är också en källa till klorid, vilket är ett annat elektrolytmineral som du behöver för din kropp.
Steg 2
Drick mjölk som en källa till kalcium. En kopp mjölk ger 314 milligram kalcium, vilket är nästan en tredjedel av RDA för vuxna. Du kan också äta bönor, yoghurt, sardiner, gröngröna och kale som andra mineralkällor.
Steg 3
Sippa tomat eller apelsinjuice som friska kaliumkällor. Ett glas apelsinjuice ger nästan 500 milligram kalium, eller lite mer än 10 procent av RDA. Bakade potatis är också en bra kaliumkälla.
Steg 4
Snack på mandlar, hasselnötter eller jordnötter som en källa till magnesium. En ounce mandel ger 78 mg magnesium, vilket är 24 procent av RDA för kvinnor och 19 procent av RDA för män. Brunt ris, havreklid, limabönor och schweizisk chard är också rika mineralkällor.
Steg 5
Koka upp ägg, nötkött, kyckling eller kalkon för att möta dina dagliga behov av fosfor. Ett ägg ger 14 procent av RDA för mineralet. Du kan också njuta av hälleflundra, lax och helvete bröd för att få fosfor din kropp behöver.
varningar
- Den amerikanska kosten är sällan brist på natrium eftersom den finns i så många bearbetade livsmedel. Att förbruka för mycket natrium kan leda till högt blodtryck. Innan du tar extra natrium, tala med din läkare om du behöver det.
