Vatten träning kan betraktas som låg effekt, men de kan vara extremt utmanande och fördelaktiga. En träningspass kan vara lika effektiv för seniorer som för idrottare som vill förbättra sin explosiva kraft. En speciell fördel med en träningspool är att vattnet skyddar lederna från påverkan vid repeterande rörelser.
Simning
Den mest uppenbara övningen du kan göra i poolen är att simma, vilket kan öka din höjdhöjd av två skäl. Oavsett simstil måste du använda korrekt form, som oftast kräver snabba och kontrollerade benrörelser i snabb takt samt explosiva vridningar från väggen mellan varje varv. Båda dessa manövrar kräver explosiv styrka, vilket direkt påverkar din höjdhöjd. Om simning är ett nytt tillskott till träningspasset, kommer muskeltröttheten sannolikt att sättas in snabbt när du utvecklar denna explosiva styrka, men resultat kommer snart att följas.
Jump Squats
Djupet av vattnet påverkar rörelsens svårighetsnivå. När du utför hoppa squats, stå i vatten över din midja om du är en avancerad idrottare; stå i lite grundare vatten om du är nybörjare. När du gör hoppklackarna, försök att spränga ut ur vattnet så långt som möjligt och landa med knäna böjda. Gör omedelbart en annan squat. Denna övning gör att du kan bekämpa vattnets motstånd, vilket innebär att du kommer att kunna hoppa ännu högre i luften.
Vertikal Rapid Fire Hops
För denna övning kommer du vilja vara i vatten upp till bröstet. Du börjar med att stå på dina täppar med benen ihop. Placera dina händer vid dina sidor. Tänk på din kropp som en raket medan du snabbt hoppar upp rakt, håller din kärna tätt och syftar till att hålla dina armar och ben på plats. Denna poolövning kommer att stärka dina kalvar och kärnor medan vattnet kuddar inverkan på knä och anklar vid landning.
Hoppa Lunges
Hoppa lungor är viktiga för att förbättra din höjdhöjd, eftersom de inte bara arbetar på din vertikala kraft, de innehåller även en framåt och bakåt sprängkomponent för att arbeta muskelfibrerna på ett annat sätt. För att utföra denna övning i poolen måste du stå i vatten upp till midjan. Du kommer att börja i en statisk lungposition. I en rörelse hoppar du bort från poolen och byter positionen på fram- och bakbenen innan du landar. Detta måste vara en snabb och exakt rörelse och kärnan måste hållas stram när du gör det. Vattnets motstånd hjälper till att utveckla muskler som hjälper dig att hoppa högre.
