Plana buken är på toppen av de flesta träningslista. Ab Doer Pro lovar dig dessa med toppmodern teknik som placerar dig i rätt position för att rikta sig till svårtillgängliga muskler.
Att använda Ab Doer Pro är verkligen enkelt. Övningarna kommer ganska naturligt när du monterar maskinen. Du arbetar effektivt i buken genom att hålla övningar under långvariga perioder och genom att arbeta i ett brett spektrum av rörelser. För att öka utmaningen med ett visst drag, håll en övning längre.
Värm upp din kropp i 3 till 5 minuter innan du använder Ab Doer Pro. Inkludera knäliftar, marschera på plats och avsiktlig sidovridning medan du står.
Sidosvingningar
Sida böjningar riktar sig mot de sneda musklerna, som spelar viktiga roller i bukfunktionen. Du har inre obliques, som ligger djupt i sidorna av buken och erbjuder stabilitet samt böjning av sidan. De yttre snedningarna är ytliga och synliga när du har låga kroppsfettnivåer. De hjälper till med rotation och sido-flexion.
Hur: Sitt på Ab Doer-stolen och plantera fötterna bara lite bredare än axelavstånd. Håll armhänderna uppe vid axlarna och tryck tillbaka i ryggstöd. Luta till höger och håll i 3 till 5 sekunder. Gå tillbaka till mitten och böj åt vänster för att hålla. Fortsätt att alternera i 30 till 60 sekunder. Sida böjningar riktar sig mot de sneda musklerna, som spelar viktiga roller i bukfunktionen.
tips
- Armhandtagets placering kan verka kontraintuitiv först, men den förhöjda positionen är utformad för att vara friskare för din övre rygg, händer, handleder, armbågar, axlar och nacke.
Standard Crunch
En standardklapp på Ab Doer Pro kan känna sig bekvämare på din hals än en knäckning på golvet. Denna övning utbildar din rektus abdominis, den främre förpackningen av muskler som du ser i spegeln som tvättbricka.
Hur: Sitt på Ab Doer Pro med dina fötter planterade höft avstånd från varandra. Armarna håller handtagen och din rygg pressar in i resten. Böj framåt och håll i 3 till 5 sekunder. Återvänd till en upprätt sittplats. Luta dig tillbaka och håll i flera sekunder. Luta dig upprätt. Fortsätt att alternera i 30 till 60 sekunder.
Torso Twists
Torso twistar kombinerar de två rörelserna för att träna hela ditt abdominalkomplex.
Hur: Sitt på Ab Doer Pro med fötterna planterade bredare än dina höfter. Luta till höger, sedan till baksidan, åt vänster och framåt. Fortsätt att cirkla tre till fem gånger i denna riktning och växla sedan. Öka utmaningen genom att använda ett större rörelseområde; att modifiera, luta bara blygsamt i varje riktning.
Styrketräning är en viktig del av ett omfattande träningsprogram. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Specifikationer
Använd Ab Doer Pro som en del av en total kropps-fitnessplan för att förlora fett och förbättra hälsan. Förutom de ab-specifika övningarna syftar man till att utföra minst 30 minuters måttlig intensitetskardio, såsom brisk gång, på de flesta dagar i veckan. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar också att du gör två övningar i hela kroppen för träningstimmar per vecka för att förbättra muskeltonen och funktionen.
Maskinen viks upp för enkel lagring. Den stöder upp till 300 pund.
