En av tre amerikanska vuxna lider av högt blodtryck eller högt blodtryck, enligt American Heart Association. Även om sällsynt, lågt blodtryck eller hypotension är lika farligt. Lyckligtvis kan vissa livsstilsförändringar i många fall hjälpa dig att behålla eller återställa hälsosamma blodtrycksnivåer. Att vara samvetsgrann om mängden och kvaliteten på det vatten du dricker är en av dessa förändringar.
Beskrivning
Blodtrycksavläsningar innefattar typiskt två tal som anges i millimeter kvicksilver eller mm Hg. Det systoliska trycket återspeglar trycket under hjärtkollisioner, medan det diastoliska trycket uppträder mellan hjärtslag. American Heart Association definierar högt blodtryck som systoliskt tryck överstigande 140 mm Hg eller diastoliskt tryck över 90 mm Hg. Däremot anses du hypotensiv om ditt systoliska och diastoliska tryck är under 90 respektive 60 mm Hg.
Kortsiktig blodtrycksförordning
Din kropp övervakar kontinuerligt ditt blodtryck och är redo att göra justeringar i en minut till minut, säger fysiolog Linda Constanzo. När uttorkning får blodtrycket att falla, svarar tryckdetektorer som kallas "baroreceptorer" snabbt, vilket ger ett fyrfaldigt svar i din kropp: din hjärtfrekvens ökar; hjärtkollisioner ökar för att driva mer blod till organ; och dina små artärer och vener blir förknippade för att spara vatten.
Long Term Blood Pressure Regulation
Kronisk dehydrering utlöser en långsammare, hormonbaserad mekanism för att justera blodvolymen och öka blodtrycket. Enligt Dr. Constanzo orsakar denna mekanism njurarna att reabsorbera natrium, vilket leder till ökade vätskenivåer i kroppen. Dessutom utfärdas en törstsignal, och dina små artärer sammandrag. Däremot, ju mer vatten du dricker desto mer vätska utsöndrar dina njurar som urin, förklarar läkare Julian Whitaker. Eftersom det finns mindre behov av att spara vatten öppnar dina små blodkärl upp och blodtrycket går ner.
Korrekt hydrering
Få människor medvetet dricker de rekommenderade åtta till tio åtta ounce glas vatten per dag. Men de flesta av oss är medvetna om att detta är det minsta som rekommenderas för att kompensera för dagliga vätsketab genom svett, urinering och andning. Enligt Dr Whitaker, om du har högt blodtryck, bör ditt mål vara högre, med sikte på 10 till 12 åtta gram glas eller 96 gram vatten varje dag.
Vattenkvalitet
Varje dag kommer en mängd föroreningar i vattenkällor, inklusive industriellt eller kommunalt avfall, liksom avrinning från städer eller jordbruksområden. Potentiella vattenföroreningar, enligt Naturvårdsverket, inkluderar: desinfektionsmedel; desinfektion biprodukter, tungmetaller och andra kemikalier; och radioaktiva föroreningar. EPA associerar också högre molnighet eller turbiditet i vattnet med högre nivåer av sjukdomsframkallande mikroorganismer såsom virus, parasiter och vissa bakterier.
Lösning
Kvaliteten på vattnet du dricker är lika viktigt som dess mängd. Flaskvatten är ett möjligt alternativ till kranvatten, men är dyrt på lång sikt och dåligt reglerat. Ett bättre alternativ är att investera i ett hemfiltreringssystem som tar bort skadliga föroreningar, inklusive klor, tungmetaller och sjukdomsframkallande organismer. Enligt Dr Whitaker kombinerar den bästa typen av vattenrenare ett aktiverat fast kolblåsfilter med en ultraviolett ljuskammare.
överväganden
Dehydrerande drycker, som alkohol, kaffe och te, ökar ditt behov av vattenbyte. Andra saker som kan orsaka att din kropp förlorar mer vatten än vanligt är fysisk träning, diarré, feber, njursjukdom och diabetes, säger Dr Whitaker. Medan vatten förmodligen är det bästa diuretikumet, konsultera din läkare innan du ökar ditt intag, särskilt om du har en njursjukdom eller kongestiv hjärtsjukdom.
