Magefett är en vanlig term som används för att beskriva fett som bildas under din magehud och i mellanrummet runt dina mag-organ. Om tillräckligt mycket fett samlas runt dina organ kan du utveckla betydande risker för ett antal allvarliga hälsoproblem. Män tenderar att få magefett efter 40 års ålder på grund av förändringar i deras ämnesomsättning.
Åldersrelaterade förändringar
När män går in i 30-talet börjar de förlora muskelvävnad eller muskelmassa. Muskeln brinner en relativt stor andel av kalorierna du tar in, och när du förlorar muskler, förlorar din kropp gradvis sin förmåga att effektivt bibehålla effektiv kaloriförbränning. Hastigheten av muskelförlust accelererar när du blir ålder, och om du inte blir mer fysiskt aktiv eller minskar mängden kalorier du konsumerar kan den associerade avmattningen i din ämnesomsättning leda till ackumulering av ökande mängder kroppsfett. I många fall syns detta fett på magen.
Ytterligare bidragande faktorer
Vissa män har också en genetisk tendens mot fetma och magefettbildning. Men i de flesta fall är genetikens roller relativt små jämfört med fysisk inaktivitet och andra livsstilsval. Bland dessa val är den regelbundna konsumtionen av alkohol, vilket kan leda till utvecklingen av en klassisk "ölmag". Öl är dock inte den enda formen av alkohol som kan bidra till utvecklingen av magefett. Med det potentiella undantaget från vin kan betydande konsumtion av någon form av alkohol öka din tendens att bilda fett i buken.
Uppskattar dina risker
Du kan uppskatta dina risker för magefettrelaterade hälsoproblem genom att mäta midjan på nivån precis ovanför höftbenet. Om du har en midjestorlek på mer än 40 tum, riskerar fettet i magen din hälsa. Åkommor eller tillstånd som är förknippade med en stor mängd magsfett inkluderar sömnapné, högt blodtryck, hjärtsjukdom, typ 2-diabetes, stroke, vissa typer av cancer, onormalt låga nivåer av bra HDL-kolesterol och höga nivåer av ett farligt blodburet fett kallad triglycerid. Dina risker för dessa sjukdomar förblir även om du inte har stora mängder fett i andra delar av kroppen.
Återföring av fettackumulering
Undvik eller vänd ackumuleringen av magefett genom att göra lämpliga förändringar i din träningsrutin och matval. Få minst 150 minuter i veckan med måttlig till hög intensitet aerob aktiviteter, såsom snabb promenad, intensivintervallträning och jogging-och-walking. Dessutom kompenserar åldersrelaterad muskelförlust genom att delta två eller tre gånger i veckan i muskelbyggande aktiviteter som calisthenics eller tyngdlyftning. Du kan minska ditt kaloriintag genom att välja livsmedel som innehåller färre kalorier eller minska delstorleken på livsmedel du redan äter. Kontakta din läkare för mer information om åldersrelaterad magefettökning och andra magefettrelaterade faktorer.
