Det finns en anledning till att dödliftar är en av bara tre kraftlyftar, tillsammans med knäbänkar och bänkpressar - det finns mycket få övningar som kräver att hela kroppshållfastheten tar upp tunga föremål från golvet, vilket är svårare än det låter. Standard barbell deadlift riktar sig till gluteus maximus, men det använder också muskler som sträcker sig från dina trapezoider ner till dina hamstrings.
Deadlift's Target Muscle
Även om det finns en mängd olika typer av dödlift som betonar olika muskler, riktar de traditionella barbell deadliftsna gluteus maximus, allmänt känd som din ryggmuskulatur. Starka gluter erbjuder ett flertal fördelar både i ditt vardag och i friidrott.
När du har starka gluter, har du effektivare höftförlängning. Detta påverkar både löpning, promenader och i huvudsak varje rörelse du gör för att driva dig framåt. Starka tuskmuskler tillåter dig också att lätt sänka dig själv - och håll dig stabil medan du gör det - och hoppa och landa utan skada.
Hjälpa synergister
När du gör en deadlift, är synergisterna musklerna som hjälper dina glutes att slutföra flytten. Dessa synergister finns i underkroppen och inkluderar quadriceps, adductor magnus, topphalvan av hamstrings och soleu.
Stabiliserande muskler
Stabilisator muskler används inte egentligen i en rörelse som en dödlift, men de uppmanas att hålla din kropp stabil - och därmed får de en träning. Under en dödlift är stabilisatorer bottenhalvan av hamstringarna och gastrocnemius, liksom erektorspinae, trapezius, levatorscapulae och romboider i den övre halvan av kroppen.
De agerar för att stabilisera en gemensam, så den önskade rörelsen kan utföras i en annan ledd. Dessa muskler är vanligtvis inte direkt inblandade i en rörelse, men arbetar för att hålla dig stabil så att dina primära muskler kan göra sitt jobb.
Även om deadliften riktar sig mot dina glutes, använder den hela kroppen för att slutföra rörelsen. Fotokredit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Korrekt Deadlift Execution
Du kan bara vara säker på att du arbetar rätt muskler under en dödlift om du är säker på att du gör själva träningen själv.
HUR GÖR DET: Stativ framför en skivstång på marken. Squat ner och ta tag i baren med händerna i axelbredd. Även om du kan dödlift med ett alternerat grepp - vilket betyder att en handflata är vänd uppåt och en handflata är vänd nedåt - med ett dubbelt handtag kan du bygga greppstyrka, vilket förbättrar dina andra liftar.
Lyft upp vikten, ställ dig upp och förläng dina höfter, lägg knäna i full förlängning och dra axeln tillbaka. Pausa ett ögonblick och tryck sedan på höfterna tillbaka, låt knäna böja, håll knäna raka och placera skenan tillbaka på golvet.
