Kan du planera för glädje?

Send

Känner du de människor som alltid får dig att känna dig varm och luddig inuti? De med smittsamma leenden, ljusa ögon och djärva skratt? Det kan vara personen vid matkassan eller din egen bästa vän, men jag är säker på att du känner någon vars glädje sprids till alla de möter.

Jag kan tänka på en hel del människor som detta jag har blivit välsignad att veta. Jag känner mig alltid bättre, även efter det kortaste av interaktioner med dem. På grund av spegelneuronerna i våra hjärnor relaterade till imitation är glädje (tillsammans med alla andra känslor) bokstavligen smittsam.

Glädje är inte bara smittsam för andra, men också för oss själva. Tack vare neuroplasticiteten förändras våra hjärnor faktiskt och växer som svar på våra tankar och erfarenheter. Och eftersom våra hjärnor är fysiologiskt kopplade för att ta oss tillbaka till predisponerade neurala vägar - som de som bildas av frekventa glada tankar och glädjeens känslor - när vi känner glädje, blir vi grundade för mer.

Många självhjälpsböcker och bloggar fokuserar på lycka. Du har dock säkert märkt i ditt eget liv att lyckan är flyktig. Det finns en anledning till det. Forskare har funnit att lycka finns i sinnet: Det upplevs genom cortex eller medvetet tanke.

Men glädje är annorlunda. Glädje finns i kroppen. Det är upplevt genom det limbiska systemet, bortom medvetet tanke. Medan lycka aktiverar det sympatiska nervsystemet, som aktiverar hjärnans kamp-eller-flygrespons, aktiverar glädje det parasympatiska nervsystemet, som styr vila och avkoppling.

Du kan planera för glädje! Fotokredit: g-stockstudio / iStock / GettyImages

Lycka känns spännande och stimulerande för kroppen, medan glädje känns lugnande och lugnande. Få böcker gör denna skillnad. Glädje är en undermedveten upplevelse. Det påverkar hela kroppen direkt ner till DNA och kan sänka inflammation och öka immuniteten. Det betyder bättre hälsa, mindre sjukdom, till och med ett längre liv.

Glädje har studerats och forskats tillräckligt för att veta att det finns bevisade saker du kan göra för att hjälpa till att skapa det - nästan som en formel. Med andra ord kan du planera för glädje.

På jakt efter denna formel för mig själv skrev jag en bok som heter "The Joy Plan." Det är ett memoir som följer mitt självinförda vetenskapsexperiment i 30 dagar och längre fram. Jag fann att för att skapa förutsättningar för glädje i mitt liv på ett konsekvent sätt, behövde jag omfamna följande metoder:

1. Tacksamhet

Frekvent uppskattning tränar hjärnan för optimism. Studier visar att optimister är lyckligare, mer kreativa och löser problemlösningar snabbare. Försök hålla en anteckningsbok där du skriver ner saker som du är tacksamma för varje dag. Uttryck din tacksamhet till de som finns omkring dig. Denna enkla vana kan ha en djupgående effekt på din övergripande nivå av glädje.

2. Mindfulness

Meditation och andra övningsövningar hjälper till att frigöra stress och öka lugn och glädje. Mindfulness är övningen att föra din medvetenhet till det nuvarande ögonblicket med nonjudgmental uppmärksamhet. Att öva med tanken är att ge din hjärna en lugnande massage, och att göra det regelbundet kan lugna ångest, minska inflammation och till och med minska åldrarnas tecken.

3. Simple Pleasures

Att engagera sig i enkla, trevliga handlingar som stimulerar alla fem sinnen skapar förutsättningarna för uppskattning och hjälper dig att vara närvarande i det nuvarande ögonblicket. För att underlätta detta kan du använda rekvisita som aromaterapioljor för lukt, god smak för smak, vackra bilder eller landskap för syn, ett mjukt föremål för beröring och din favoritspellista för ljud. Nyckeln är att ta in varje känsla långsamt och med icke-diskret uppmärksamhet. Även när du inte använder rekvisita, är dina sinnen en gateway för dig att uppleva tacksamhet hela dagen.

4. Joyful Body

Vissa fysiska livsstilsförändringar har visat sig öka hjärnans kemikalier i samband med välbefinnande. Övningsutsläpp endorfiner. Spendera tid i naturen stimulerar serotonin. Nära kontakt med nära och kära ökar oxytocin. Att få tillräckligt med sömn reglerar ett antal hormoner. Att äta en hälsosam kost som är hög i grönsaker förbättrar många aspekter av fysiskt och mentalt välbefinnande. Ta hand om din kropp och det kommer att ta hand om dig.

5. Vänlighet

Det känns bra att vara snäll. Även när du är upptagen tar det inte mycket tid att skriva en vänlig notering, önska en grattis på födelsedagen eller låta någon veta att du är tacksam för dem. Små handlingar av vänlighet per formad ofta kommer att skapa en regelbunden ökning i ditt eget humör och samtidigt förbättra andras dagar. Vänlighet kan vara så enkelt som ett leende eller så komplicerat som du kan tänka dig.

För att skapa varaktig personlig förändring är det viktigt att engagera både kropp och själ. Planering för glädje kräver enkla steg varje dag: Det är inte en snabb lösning. För att vara effektiv över lång tid måste det bli en livsstil. Upprepning är nyckeln till att skapa nya tankar i tanken i hjärnan, som sedan blir nya känslor, nya handlingar och så småningom en ny upplevelse av livet.