Vitaminer finns naturligt i livsmedel, men kosttillskott kan krossa eventuella brister. Liksom med alla piller är det viktigt att vara medveten om rätt dosering, biverkningar och potentiella interaktioner med andra piller. Du kan uppleva problem om du tar för mycket vitamin B6, medan vitamin B12 har visat sig inte ha några negativa biverkningar. Det är alltid viktigt att träffa din läkare innan du tar några tillskott, särskilt om du är på mediciner, eller om du är gravid eller ammar.
Biverkningar av vitamin B12-tillägg
Enligt Office of Dietary Supplements hos National Institute of Health, vitamin B12 kosttillskott inte orsaka skada eller negativa biverkningar. Om du är brist på vitamin B12, kan ett tillägg öka din energi och uthållighet, men inte om du redan har tillräckliga B12-nivåer. Enligt University of Maryland Medical Center kan din kropp lagra vitamin B12 i levern i flera år och utvisa överflödig B12 genom urin.
Biverkningar av vitamin B6-tillägg
Vitamin B6 från mat ger inte biverkningar vid vilken som helst dos, men högt intag från B6-tillskott, som är gjorda med aktiva substansen pyridoxin, kan ha skadliga biverkningar. Specifikt har man visat att mellan 1 och 6 gram pyridoxin i 1 till 3 år orsakar trauma i nervsystemet. Kroniska biverkningar av höga doser av vitamin B6 kan leda till oförmåga att samordna rörelser, hudskador, ljuskänslighet, illamående och halsbränna.
Möjliga interaktioner
Vissa läkemedel hämmar vitamin B12-absorptionen, inklusive klormycetin, Prilosec, Prevacid, Tagamet, Pepcid och Zantac. Det finns många mediciner som interagerar med vitamin B6-tillskott. Bland dessa är seromycin, några antiepileptiska läkemedel och några mediciner som innehåller teofyllin, som används för andningsbesvär. Vissa läkemedel kan sänka dina vitamin B6-nivåer, så det är viktigt att diskutera dina B6-nivåer med din läkare om du har någon medicin.
Korrekt dosering
Kontoret för kosttillskott rekommenderar att vuxna konsumerar 2,4 mikrogram vitamin B12 dagligen. Gravida kvinnor borde få 2,6 mikrogram dagligen, och ammande mammor ska få 2,8 mikrogram dagligen. I mat är de mest potenta källorna till B12 bifflever och musslor, men fisk och annat kött är också bra källor. Det rekommenderade dagliga värdet av vitamin B6 är 1,3 milligram för den genomsnittliga vuxen. Rekommendationen är 1,9 milligram om du är gravid och 2 milligram om du ammar. Livsmedelskällor för vitamin B6 inkluderar fisk, nötköttlever, stärkelsegrönsaker och icke citrusfrukter.
