Ett stort hinder för viktminskning är brist på motivation. Medan förbättrad hjärthälsa, lägre kolesterol och andra hälsofördelar är önskvärda mål, ger de inte konkreta fördelar som många kan se, känna eller röra. Att ge specifika fördelar för viktminskning ger motivation för många människor genom att ge dem en mer "riktig" fördel för sina insatser. Skapa viktminskningstävlingar för att hjälpa dig själv, studenter, anställda eller kära tar bort de extra punden.
Lagkonkurrenser
När någon som är inblandad i en grupptävling ser att de är orsaken till att deras lag faller bakom sig under en försäljning, insamling, viktminskning eller annan tävling, uppmanas de att bidra, om de inte uppfyller målen för tävlingen, för att undvika förlägenhet. Skapa en lagviktskonkurrens på din arbetsplats, på skolan eller hemma.
Se till att reglerna är tydligt stavade ut. Du kan välja det vinnande laget med totalt pounds förlorade eller den totala andelen kroppsvikt förlorad. För att skapa mer kamratskap på jobbet eller skolan, skapa lag som består av olika avdelningar eller sociala lag, istället för att låta samma klienter skapa lag.
Uppdatera individuella resultat varje vecka för att motivera de bästa och nedre artisterna. Var försiktig så att du inte skadar känslor och avmotiverar de mindre utövande som kan ha varit pressade till att delta. Arbetsgivare kan vilja rådgöra med advokat om eventuella problem med hälsa och trakasserier som uppstår på grund av en viktminskningstävling och offentlig utstationering av resultat.
Individuella utmärkelser
Vissa individer kan ha mer vikt att förlora än andra, så överväga en tävling som tilldelas priser baserat på procentuell viktminskning. För att motivera alla genom en tävling, tilldela priser till alla som uppfyller förinställda mål för viktminskning eller övningsdeltagande. När någon ser de är 10 kg. bakom ledaren under den senaste veckan av en tävling, eller ett lag ser att de springer med 100 kg. sent i tävlingen kan de falla ut ur tävlingen om det bara finns ett pris.
Övningskonkurrens
För att motverka viktminskningsprogram som endast fokuserar på kost, lägg till en träningskomponent till en tävling. Kräver deltagare att delta i minst tre kontrollerbara 30-minuters övningar per vecka. Lägg till bonuspoäng i slutet av säsongen för deltagare med perfekt deltagande poster och dra av en poäng varje gång en tävlande saknar ett träningspass.
Deltagare i University of California, Merced's Fit Cat-utmaning, hade en veckovägning och krävdes att hålla en mattidskrift och träna tre gånger i veckan i 30 minuter varje session. Lagkaptener hade två veckor eller veckovis eller månatliga lagmöten. Personalavdelningen genomförde månatliga möten om näring och fitness, med alla deltagare som fick träningsrelaterade gåvor under hela tävlingsperioden och det vinnande laget tjänar MP3-spelare eller hjärtsmonitorer.
Företagskonkurrenser
Gå utanför ditt kontor eller skolan och skapa en tävling mellan konkurrerande företag, skolor, sjukhus, kyrkor, Scout trupper eller föreningar. Deltagande medlemmar kan betala en registreringsavgift med pengarna till vinnande gruppens välgörenhet eller tillbaka till deltagarna.
San Bernardino Community College District lockade 17 fyra till sex personer till sin "Wii Not Fit" -tävling, med vinnande lag som donerade sina priser till en campus orsak till deras val. Ett lag använde dagliga uppdateringsemails för att inspirera gruppmedlemmar att fortsätta arbeta.
Köp en årlig resor trofé som stannar på vinnarens kontor under året efter en seger. Ha en grupp invägning där alla medlemmar träffas och hälsar, snarare än att ha individuella vägar på varje arbetsplats. Hyr en dietist och fitnessexpert för att ge en föreläsning till deltagarna och ge tips.
