Leptin Diet är ett program som planeras av styrelsen certifierad klinisk nutritionist Byron J. Richards, grundaren av ett tilläggsföretag som heter Wellness Resources och en expert på hormon leptin. Leptin produceras i dina fettbutiker, och dess jobb är att signalera din hjärna när du har tagit in tillräckligt med mat. I obese individer stör leptinmätaren, vilket leder till leptin "motstånd" och överspänning. Leptindieten försöker sedan hjälpa människor att ta hand om deras matintag så att de kan gå ner i vikt. Planen är en reducerad carb diet som erbjuder en mängd olika menyalternativ. Tala med en läkare innan du startar någon diet för att se till att det passar dig bra.
Grunderna i Leptindieten
På sin hemsida beskriver Richards de fem reglerna i hans kostplan. Först leder han dig att sluta äta efter middagen och slutföra din sista måltid på dagen minst tre timmar innan du lägger dig. För det andra säger han att han äter tre måltider om dagen, men ingen mellanmål. För det tredje försiktar han att han inte äter stora måltider och slutar när han inte är helt full. Den fjärde regeln är att alltid äta frukost. Sist, bör du minska antalet karbohydrater du äter, men eliminera dem inte helt.
Livsmedel för Leptin Diet
Leptindieten uppmuntrar dig att äta färska, ekologiska livsmedel när det är möjligt. På denna diet räknar du inte religiöst kalorier eller ignorerar dem helt. Riktlinjerna uppmuntrar dig att bli bekant med kaloriantalet hos din favoritmat med en app eller ett onlineverktyg, som USDA Nutrient Database. Håll dina tre dagliga måltider inom intervallet 400 till 600 kalorier vardera.
Dieten föreslår också ett dagligt förhållande mellan makronäringsämnen på 40 procent fett, 30 procent protein och 30 procent kolhydrater. Du bör äta 50 till 75 procent av din idealiska kroppsvikt i gram protein per dag. Om din ideal kroppsvikt till exempel är 150 pund, förbrukar du 75 till 113 gram protein varje dag. På Leptin-kosten bör du också få 35-50 gram dagligt fiber, varav några kan behöva fås genom tillskott.
Absolut ingen snacking är tillåtet på Leptin dieten. Om du blir hungrig mellan måltiderna, rekommenderar Richards att dricka osöttade drycker som vanligt te eller kaffe eller vatten med citron. Bättre än, håll dig upptagen, bort från mat, säger han. Han rekommenderar också styrning klart från följande: sodavatten, inklusive kost varumärken; livsmedel med artificiella sötningsmedel; sojamat; och energidrycker.
Frukostmeny
Frukost på Leptin-kosten är förmodligen dagens viktigaste måltid. Denna måltid bör innehålla 20 till 30 gram protein. För att uppfylla detta krävande krav kan du äta biff och ett ägg; ett förvrängt ägg har 6 gram protein, medan 3 uns topprunda levererar 20 gram. Eller prova något lättare som havregryn med mandelmjölk och vassleproteinpulver. För en frukost-till-go, piska upp en av de godkända smoothiesna, som Citron Basil, Berry Green eller Coco Spice. Du samlar dessa med en blandning av färska ingredienser som basilika blad, spenat och äpple, plus proteinpulver och ett fibertillskott du köper via webbplatsen.
Lunchmeny
Sallad är ett bra lunchval på Leptin-kosten. Bland de godkända recepten på menyn finns quinoa och linsilsallad, tranbärspinat quinoa sallad, krabba sallad, varm linsilad sallad och rostad bete- och getostsallad. Quinoa och linser är speciellt smarta val för vegetarianer oroade över att få tillräckligt med protein på Leptin-kosten, som lutar mot djurbaserat protein. En kopp kokad quinoa levererar 8 gram protein, medan en kopp kokta linser erbjuder nästan 18 gram. Lägg till en servering soppa till lunch, som tomat borscht eller butternut squash, för en mer tillfredsställande måltid.
Meny
Kyckling, biff, lax och skaldjur utgör de stora menyalternativen för middag på Leptin-kosten, åtföljd av rikliga icke-stärkelse grönsaker. Godkända förrätter inkluderar kokosnötsris med grillad räkor, kycklingkoteletter med körsbärsalsa, en kalkonburgering, lax tacos, lime-grillad fisk tacos, biff burritos och pocherad lax med mangosalsa. Webbplatsen innehåller inga vegetariska alternativ, men du kan ersätta växtbaserat protein som bönor i vissa menyer, som kycklingchili eller skapa bönorburgare.
Om du behöver något sött till efterrätt, prova en bit färsk frukt.
