Hittills vet de flesta män att daglig träning kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar, cancer och ett antal andra farliga hälsorisker. Medan sjukdomsförebyggande är tillräckligt för att få många män att flytta, är andra mer bekymrade över utvecklingen av en tilltalande kroppsbyggnad. Att skapa ett tonat, passformigt utseende är faktiskt en viktig prioritering för många män. För att nå detta mål, är det ett måste att integrera aerob träning, motståndsträning, hälsosam kost och veckovis statuskontroll.
Steg 1
Inkorporera aerob träning Fotokredit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Införliva aerob träning för att förbränna kalorier och lägre kroppsfettprocent, säger American Council on Exercise. Medan någon aerob träning är bättre än ingen, är totalt 150 minuters träning per vecka ett måste när det gäller att trimma kroppsfett och producera ett mer tonat utseende. American Heart Association säger att män ska hålla sin hjärtfrekvens mellan 50 och 85 procent av vilopriserna under aerob träning för optimala resultat. Detta upprätthåller inte bara hjärtsäkerhet, men är idealiskt när det gäller att bränna kroppsfett.
Steg 2
Hämta vikterna för att bygga muskelmassa Foto Kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Träffa vikterna för att bygga muskelmassa. American Council on Exercise uppmuntrar män att fokusera på en total kroppsövning när det gäller motståndsträning, istället för att rikta specifika muskelgrupper. För bästa resultat ska män som vill tona sina kroppar använda lätta vikter och utföra ett stort antal repeteringar av en övning tills deras muskler är helt trötta. Detta ger maximal muskelkontraktion, vilket är viktigt vid muskelhypertrofi och kan hjälpa till vid kaloriförbränning.
Steg 3
Följ en hälsosam diet Fotokredit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Följ en hälsosam diet. Trots att träning är viktig när det gäller att toning kroppen, kommer en diet som är rik på fullkorn, magert kött och mager dagligt också en viktig roll. Dessutom föreslår Akademin för näring och dieter att de som aktivt tränar sannolikt behöver mellan 1,2 och 1,8 gram protein per kg kroppsvikt. Välj magra proteinkällor för bästa resultat under toningprocessen.
Steg 4
Spåra dina framsteg Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Följ dina framsteg. Män som vill tona sina kroppar ska ta veckovisa mätningar för att identifiera var de är i fråga om var de började. Även om antalet i badrumskala kan ge endast begränsad information avseende toningstatus kan kroppsfettkaliprar ge objektiv data om förändringar i kroppsfettprocentandelar. Slutligen kan tejpåtgärder användas för att bestämma diametern hos olika delar av kroppen - som midjan, höfterna eller bicepsna - och visa huruvida framsteg har gjorts.
Saker du behöver
- vikter
- Tidning
- Penna
- Skala
- Kroppsfettkaliprar
- Måttband
