Att bygga din egen ljuslåda för SAD-behandlingar kan hjälpa dig att komma igenom de kalla och tråkiga vintermånaderna. Dagliga behandlingar med din hemgjorda ljuslåda kan förbättra ditt humör och sömnmönster, produktion av naturligt vitamin D, och spara betydande pengar på receptbelagda läkemedel och professionella behandlingar för ljusbehandling.
Steg 1
Måla eller spray inuti din plywoodlåda med platt, vit husfärg (låg VOC). Låt torka noga innan du fortsätter.
Steg 2
Borra hål eller använd din hålsåg för att rymma den nya runda elektriska armaturen. Du kommer att borra två rader med fyra hål vardera.
Steg 3
Sätt in armaturlådorna genom hålen från insidan av lådan. Skruva fast med de medföljande skruvarna.
Steg 4
Föra 14/2 ROMEX® från en elektrisk låda till en annan, så att det finns gott om ledning inuti lådorna så att du kan dra i lamporna. Denna procedur är precis som att köra ledningarna för takfästen i ett nytt hus, följ sålunda etablerade säkerhetsprotokoll för trådlängder.
Steg 5
Wire de åtta socklarna i följd enligt säkerhetsprotokoll. Säkra socklarna i arbetslådorna med hjälp av de medföljande skruvarna. Avsluta ledningarna genom att installera nätsladden.
Steg 6
Skruva in glödlamporna.
Steg 7
Anslut ljusboxen och sätt på den.
Saker du behöver
- En 36 "x 18" plywoodlåda
- Platt vit husfärg (låg VOC)
- En borr eller hålsåg
- 8 runda elektriska armaturlådor
- 8 fullspektrum UV-lampor
- 8 ljusuttag
- 20 fot av 14/2 ROMEX®-tråd
- En skruvdragare
- Tång
- Trådnötter
- Elektrisk band
- En kraftig trefasig jordad nätsladd
tips
- Det är viktigt att använda icke-UV-strålkastare för detta projekt. Du kan få en effekt från vanliga lysrörslys, men lamporna med fullt spektrum (solljus) kommer att fungera bättre. Använd ljuslådan i 30 minuter varje dag, helst på morgonen. Det finns två rekommendationer för placering av ljuslåda: antingen sitta direkt framför lådan (en fot bort) eller lyfta lådan och låt ljuset skina ner på ditt ansikte från en vinkel över huvudet. Använd de enklaste uttag som du kan hitta och de bästa fullspektrum, icke-UV-lampor som finns tillgängliga.
varningar
- Se till att det inte finns någon annan dragkraft från kretsen. Denna ljuslåda kommer att orsaka en betydande effektdragning och kan blåsa brytaren om den överbelastar den rekommenderade brytaren. Sitt inte närmare en fot till ljuslådan, för att minska eventuella skador på dina ögon. Du måste använda sunt förnuft och bedöma om dina elektriska ledningsförmåga är tillräckliga för att på ett säkert sätt kunna utföra uppgiften.
